Cos'è il recupero attivo?
Nell'esercizio, il recupero attivo è il processo di utilizzo degli esercizi a bassa intensità come raffreddamento dopo qualche tipo di allenamento. Un approccio a questo tipo di esercizio attivo si verifica immediatamente dopo aver completato il regime più intenso di esercizi che sono direttamente coinvolti nell'allenamento. Una strategia diversa è quella di impegnarsi in esercizi considerati a bassa intensità per due o tre giorni dopo aver completato l'allenamento. Entrambi gli approcci al periodo post-esercizio hanno dimostrato di fornire benefici fisici ed emotivi.
La struttura del recupero attivo varierà, a seconda del livello di fitness dell'individuo e del tipo di allenamento ad alta intensità che ha appena avuto luogo. In generale, lo sforzo richiesto per impegnarsi nella serie di esercizi che fanno parte del recupero non sarà più della metà di quello dell'allenamento più attivo. Esercitazioni semplici come allungamento, tocchi di punta e camminata rapida aiutano per alleviare il passaggio da un'attività vigorosa a riposo, afenomeno che molte persone trovano molto buono per la mente e per il corpo.
Quando il processo di recupero attivo viene perseguito immediatamente dopo aver completato una competizione sportiva o un giro di esercizio fisico, il livello del lattato nel sangue diminuisce a un ritmo più rapido rispetto a se l'individuo inizia a riposare. Ciò in realtà aiuta nel processo di ripristino del corpo a uno stato di riposo, aiutando il battito cardiaco a tornare gradualmente a un intervallo normale e consentendo ai gruppi muscolari di conservare più benefici dall'allenamento stesso. Di conseguenza, l'individuo inizia a godere di un maggiore senso di resistenza e forza durante gli allenamenti successivi.
Ci sono anche alcuni benefici associati all'impegno nel recupero attivo nel corso dei pochi giorni successivi all'attività ad alta intensità. Ciò è particolarmente vero per le persone che si impegnano in una competizione che richiede una grande attività fisicaty, come una gara. L'attività di follow-up a bassa intensità, distanziata su due o tre periodi consecutivi di ventiquattro ore, ha l'effetto di ridurre al minimo il dolore nei muscoli, contribuendo comunque a mantenere il tono e il rafforzamento che hanno avuto luogo come parte dello sforzo.
Se il processo di recupero attivo comporta attività di basso grado immediatamente dopo un allenamento o un'attività a bassa intensità per diversi giorni, la strategia ha un effetto positivo sull'umore dell'individuo. Gli atleti e altri che fanno regolarmente uso di Recupero attivo riportano un miglioramento del benessere che dura per un periodo di tempo significativo dopo la combinazione di un allenamento intensivo e un periodo di raffreddamento attivo. La laurea dall'attività intensa all'attività più moderata sembra aiutare il cervello a continuare a rilasciare endorfine e altri neurotrasmettitori che supportano un umore equilibrato e aumentano l'abilità cognitiva generale.