¿Qué es un equilibrio AB?
Un equilibrio AB es un ejercicio que resuelve los músculos abdominales, lo que puede ayudar a tonificar y apretar la sección media. Se puede realizar un ejercicio de equilibrio AB con o sin equipos adicionales como bandas de resistencia, una bola de equilibrio o disco, o una bola de medicina ponderada. Además, un ejercicio AB Balance puede incorporar movimiento como sentadillas o puede requerir un equilibrio estacionario.
La forma más común de hacer un ejercicio de equilibrio AB es sentarse en el piso, o en un disco o bola de equilibrio si está disponible, con los pies planos en el piso frente al cuerpo y las rodillas dobladas. Desde esta posición, recuéstese hasta que los músculos abdominales estén comprometidos. En este punto, los pies pueden levantarse del suelo para aumentar la dificultad y convertir el ejercicio en un verdadero ejercicio de equilibrio, o los pies pueden permanecer plantados en el piso o encajados bajo un objeto pesado para mantenerlos estables en su lugar durante el resto del ejercicio.
Con las piernas elevadas, un movimiento de ciclismo con las piernas y los pies puede aumentar la intensidad del ejercicio de equilibrio AB y llevar los oblicuos al entrenamiento. Alternativamente, las piernas pueden permanecer rectas y elevarse lentamente y bajar para trabajar el rango completo de los músculos abdominales. Además, la parte superior del cuerpo se puede bajar al piso y levantarse en un movimiento de abdominales. Bajar tanto en la parte superior del cuerpo como las piernas al piso al mismo tiempo y luego elevar de nuevo a una forma de equilibrio "V" es otra buena manera de intensificar el ejercicio. Se puede usar un ligero movimiento de torsión a través del torso para trabajar en los oblicuos, pero esto debe hacerse con cautela para evitar herir la columna vertebral.
El uso del equipo puede ayudar a maximizar los resultados y mejorar la comodidad durante el ejercicio. Sentarse en un disco o una pelota de equilibrio suave puede proporcionar más cojín que sentarse en el piso y al mismo tiempo estabilizar las caderas para que los músculos AB estén aislados y trabajados, a diferencia de los músculos flexores de la cadera. Para agregar un alto nivel de intensidad al ejercicio, las bandas de resistencia pueden ser enrolladas alrededor de un objeto o sujetado por un asistente y usarse para resistir el movimiento y tirar del cuerpo superior o inferior hacia el piso. Sostener una bola de medicina ponderada en el cofre también agrega una gran cantidad de resistencia, especialmente cuando se realiza un movimiento de ajuste.