AB 균형이란 무엇입니까?

AB 균형은 복부 근육을 발휘하는 운동으로 중간 부분을 톤과 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. AB 밸런스 운동은 저항 밴드, 밸런스 볼 또는 디스크 또는 가중 약 볼과 같은 추가 장비와 함께 수행 할 수 있습니다. 또한 AB 밸런스 운동은 윗몸 일으키기와 같은 움직임을 통합하거나 고정 밸런싱이 필요할 수 있습니다.

AB 균형 운동을하는 가장 일반적인 방법은 바닥에 앉거나 균형 디스크 또는 공에 앉는 것입니다. 이 위치에서 복부 근육이 관여 될 때까지 뒤로 기대어 있습니다. 이 시점에서, 발은 땅에서 솟아 오르고 난이도를 높이고 운동을 진정한 균형 운동으로 바꾸거나, 발이 바닥에 심어 지거나 무거운 물건 아래에 갇혀 운동의 나머지 기간 동안 안정적으로 유지할 수 있습니다.

다리가 올라가면 다리와 발로 자전거 운동을하면 AB 균형 운동의 강도가 높아지고 비스듬한 운동에 유입 될 수 있습니다. 대안 적으로, 다리는 똑바로 유지 될 수 있으며 복부 근육의 전체 범위를 작동시키기 위해 천천히 올릴 수 있습니다. 또한 상체를 바닥으로 내리고 윗몸 일으키기 동작으로 들어 올릴 수 있습니다. 상체와 다리를 모두 바닥으로 내린 다음 균형 잡힌 "V"모양으로 다시 올리는 것은 운동을 강화하는 또 다른 좋은 방법입니다. 몸통을 통한 약간의 비틀기 운동은 비스듬한 작업을 수행하는 데 사용될 수 있지만 척추를 다치게하지 않도록 조심스럽게 수행해야합니다.

장비를 사용하면 운동 중 결과를 극대화하고 편안함을 향상시킬 수 있습니다. 소프트 밸런스 디스크 또는 공에 앉아 바닥에 앉아있는 것보다 더 많은 쿠션을 제공 할 수 있습니다.고관절 굴곡 근육과는 반대로. 운동에 높은 수준의 강도를 더하기 위해 저항 밴드는 물체 주위에 반복되거나 조수에 의해 고정되어 움직임에 저항하고 상단 또는 하체를 바닥으로 뒤로 당기는 데 사용될 수 있습니다. 가슴에 가슴 공을 잡고있는 경우 특히 윗몸 일으키기 모션을 수행 할 때 많은 양의 저항이 추가됩니다.