Co je to rovnováha AB?

AB rovnováha je cvičení, které vypracuje břišní svaly, které mohou pomoci tónovat a zpřísnit prostřední část. Cvičení AB Balance lze provést s nebo bez extra vybavení, jako jsou pásma odporu, vyvážený koule nebo disk nebo vážený medicínový míč. Cvičení AB Balance navíc může začlenit pohyb, jako jsou situpy, nebo to může vyžadovat stacionární vyrovnávání.

Nejběžnějším způsobem, jak provést vyvážení AB, je sedět na podlaze nebo na vyváženém disku nebo míči, pokud je k dispozici, s nohama plochými na podlaze před tělem a ohýbanými koleny. Z této polohy se nakloňte zpět, dokud se nezabývají břišní svaly. V tomto bodě by mohly být nohy zvednuty ze země, aby se zvýšila obtížnost a proměnila cvičení na skutečné vyvažovací cvičení, nebo nohy mohou zůstat vysazeny na podlaze nebo zaklíněné pod těžkým předmětem, aby je udržovaly během zbytku cvičení stabilní.

Se zvednutými nohama může cyklistický pohyb s nohama a nohama zvýšit intenzitu cvičení vyvážení AB a přivést šikmé do tréninku. Alternativně mohou nohy zůstat rovné a pomalu se zvednout a snížit, aby fungovaly v celém rozsahu břišních svalů. Horní část těla může být také spuštěna na podlahu a zvednuto zpět nahoru v sestavě. Snížením horní části těla i nohou na podlahu a poté zvednutí zpět do vyrovnávacího tvaru „V“ je dalším dobrým způsobem, jak zintenzivnit cvičení. Mírný kroucený pohyb trupem lze použít k práci s šikmým oblibou, ale to by mělo být provedeno opatrně, aby se zabránilo zranění páteře.

Použití zařízení může pomoci maximalizovat výsledky a zlepšit pohodlí během cvičení. Sedět na disku nebo míči s měkkou rovnováhou může poskytnout více polštáře než sedět na podlaze a zároveň stabilizovat boky, takže svaly AB jsou izolovány a zpracovány, na rozdíl od kyčelních flexorových svalů. Pro přidání vysoké úrovně intenzity do cvičení mohou být pásma odporu omylem kolem předmětu nebo drženy asistentem a použity k odolání pohybu a vytáhnutí horní nebo dolní části těla zpět směrem k podlaze. Držení váženého medicínského koule na hrudník také přidává velké množství odporu, zejména při provádění situpového pohybu.