Vad är en AB -balans?
En AB -balans är en övning som utarbetar magmusklerna, vilket kan hjälpa ton och dra åt midsektionen. En AB Balance -övning kan utföras med eller utan extra utrustning som motståndsband, en balansboll eller disk eller en vägd medicinskul. Dessutom kan en AB Balance -övning innehålla rörelse som situps eller det kan bara kräva stationär balansering.
Det vanligaste sättet att göra en AB Balance -övning är att sitta på golvet, eller på en balansdisk eller boll om den är tillgänglig, med fötterna platt på golvet framför kroppen och knäna böjda. Från denna position, luta dig tillbaka tills magmusklerna är engagerade. Vid denna tidpunkt kan fötterna höjas av marken för att öka svårigheten och förvandla övningen till en riktig balansövning, eller så kan fötterna förbli planterade på golvet eller kil under ett tungt föremål för att hålla dem stabila på plats under resten av övningen.
Med benen upp kan en cykelrörelse med benen och fötterna öka intensiteten i AB -balansövningen och föra oblierna i träningen. Alternativt kan benen förbli raka och höjas långsamt och sänkas för att arbeta hela räckvidden för magmusklerna. Överkroppen kan också sänkas på golvet och lyftas upp i en situp -rörelse. Att sänka både överkroppen och benen på golvet samtidigt och sedan höja upp till en balansering "V" -form är ett annat bra sätt att intensifiera övningen. En liten vridande rörelse genom överkroppen kan användas för att arbeta med obliques, men detta bör göras försiktigt för att undvika att skada ryggraden.
Att använda utrustning kan hjälpa till att maximera resultaten och förbättra komforten under träningen. Att sitta på en mjuk balansdisk eller boll kan ge mer kudde än att sitta på golvet samtidigt som det stabiliserar höfterna så att AB -musklerna är isolerade och arbetadei motsats till höftflexormusklerna. För att lägga till en hög intensitetsnivå till övningen kan motståndsband slingas runt ett föremål eller hålls av en assistent och användas för att motstå rörelsen och dra antingen den övre eller underkroppen tillbaka mot golvet. Att hålla en vägd medicinskule till bröstet lägger också till en stor mängd motstånd, särskilt när man utför en situp -rörelse.