Hva er en AB -balanse?

En AB -balanse er en øvelse som utarbeider magemusklene, noe som kan bidra til å tone og stramme midtseksjonen. En AB -balanseøvelse kan utføres med eller uten ekstra utstyr som motstandsbånd, en balansekule eller disk, eller en vektet medisinball. I tillegg kan en AB -balanseøvelse inkorporere bevegelse som situps, eller det kan bare kreve stasjonær balansering.

Den vanligste måten å gjøre en AB -balanseøvelse er å sitte på gulvet, eller på en balanseskive eller ball hvis tilgjengelig, med føttene flate på gulvet foran kroppen og knærne bøyd. Fra denne posisjonen, len deg tilbake til magemusklene er engasjert. På dette tidspunktet kan føttene bli hevet av bakken for å øke vanskeligheten og gjøre øvelsen til en ekte balansegang, eller føttene kan forbli plantet på gulvet eller kilt under en tung gjenstand for å holde dem stødige på plass under resten av øvelsen.

Med bena hevet, kan en sykkelbevegelse med bena og føttene øke intensiteten av AB -balanseøvelsen og bringe skråstrekkene inn i treningen. Alternativt kan bena forbli rette og sakte heves og senkes for å jobbe hele spekteret av magemusklene. Overkroppen kan også senkes til gulvet og løftes opp igjen i en situp -bevegelse. Å senke både overkroppen og bena på gulvet samtidig og deretter løfte opp igjen i en balanserende "V" -form er en annen god måte å intensivere øvelsen på. En svak vridningsbevegelse gjennom overkroppen kan brukes til å utføre skråstrekkene, men dette bør gjøres forsiktig for å unngå å skade ryggraden.

Å bruke utstyr kan bidra til å maksimere resultatene og forbedre komforten under øvelsen. Å sitte på en myk balanseskive eller ball kan gi mer pute enn å sitte på gulvet mens du også stabiliserer hoftene slik at AB -musklene er isolert og jobbet, i motsetning til hoftefleksormusklene. For å gi et høyt intensitetsnivå til øvelsen, kan motstandsbånd sløyfes rundt et objekt eller holdes av en assistent og brukes til å motstå bevegelsen og trekke enten øvre eller nedre kropp tilbake mot gulvet. Å holde en vektet medisinball til brystet gir også en stor mengde motstand, spesielt når du utfører en situp -bevegelse.