Hvad er en AB -balance?
En AB -balance er en øvelse, der fungerer på mavemusklerne, som kan hjælpe med at tone og stramme midtsektionen. En AB Balance -øvelse kan udføres med eller uden ekstra udstyr såsom modstandsbånd, en balancekugle eller en disk eller en vægtet medicinsk bold. Derudover kan en AB -balanceøvelse inkorporere bevægelse såsom situps, eller den kan bare kræve stationær balance.
Den mest almindelige måde at udføre en AB -balance er at sidde på gulvet eller på en balance disk eller kugle, hvis den er tilgængelig, med fødderne fladt på gulvet foran kroppen og knæene bøjet. Fra denne position skal du læne sig tilbage, indtil mavemusklerne er engagerede. På dette tidspunkt kan fødderne blive hævet af jorden for at øge vanskeligheden og omdanne øvelsen til en ægte afbalanceringsøvelse, eller fødderne kan forblive plantet på gulvet eller kilet under en tung genstand for at holde dem stabile på plads under resten af øvelsen.
Med benene hævet kan en cykelbevægelse med ben og fødder øge intensiteten af AB -balanceøvelsen og bringe skråningerne ind i træningen. Alternativt kan benene forblive lige og langsomt hæves og sænkes for at arbejde hele spektret af mavemusklerne. Overkroppen kan også sænkes ned på gulvet og løftes op igen i en situp -bevægelse. At sænke både overkroppen og benene på gulvet på samme tid og derefter hæve tilbage i en afbalancerende "V" -form er en anden god måde at intensivere øvelsen på. En let vridningsbevægelse gennem overkroppen kan bruges til at arbejde på skråningerne, men dette bør gøres forsigtigt for at undgå at såre rygsøjlen.
Brug af udstyr kan hjælpe med at maksimere resultaterne og forbedre komforten under øvelsen. At sidde på en blød balance disk eller kugle kan give mere pude end at sidde på gulvet og samtidig stabilisere hofterne, så AB -musklerne er isoleret og arbejdeti modsætning til hoftefleksormusklerne. For at tilføje et højt intensitetsniveau til øvelsen kan modstandsbånd slynges rundt om et objekt eller holdes af en assistent og bruges til at modstå bevægelsen og trække enten den øverste eller underkrop tilbage mod gulvet. At holde en vægtet medicinbold til brystet tilføjer også en stor mængde modstand, især når man udfører en situp -bevægelse.