Wat is een AB -balans?
Een AB -evenwicht is een oefening die de buikspieren uitkomt, die kunnen helpen de buik te zetten en aan te scherpen. Een AB -balansoefening kan worden uitgevoerd met of zonder extra apparatuur zoals weerstandsbanden, een balansbal of schijf of een gewogen medicijnbal. Bovendien kan een AB -balansoefening beweging zoals situps bevatten of het kan gewoon stationair evenwicht vereisen.
De meest voorkomende manier om een AB -balansoefening te doen, is om op de vloer te zitten, of op een evenwichtsschijf of bal indien beschikbaar, met de voeten plat op de vloer voor het lichaam en de knieën gebogen. Leun achterover uit deze positie tot de buikspieren zijn betrokken. Op dit punt kunnen de voeten van de grond worden verhoogd om de moeilijkheid te vergroten en de oefening in een echte evenwichtsoefening te veranderen, of de voeten kunnen op de vloer blijven of vastzitten onder een zwaar object om ze stabiel te houden tijdens de rest van de oefening.
Met de verhoogde benen kan een fietsbeweging met de benen en voeten de intensiteit van de AB -balansoefening verhogen en de obliques in de training brengen. Als alternatief kunnen de benen recht blijven en langzaam worden opgevoed en worden verlaagd om het volledige bereik van de buikspieren te bewerken. Ook kan het bovenlichaam op de vloer worden neergelaten en weer omhoog worden opgetild in een situp -beweging. Zowel het bovenlichaam als de benen laten zakken op hetzelfde moment op de vloer en vervolgens weer omhoog naar een evenwichtige "V" -vorm omhoog brengen is een andere goede manier om de oefening te intensiveren. Een lichte draaiende beweging door de romp kan worden gebruikt om de obliques te werken, maar dit moet voorzichtig worden gedaan om te voorkomen dat de wervelkolom wordt gewond.
Het gebruik van apparatuur kan helpen de resultaten te maximaliseren en het comfort te verbeteren tijdens de oefening. Zittend op een zachte balansschijf of bal kan meer kussen bieden dan op de vloer zitten en tegelijkertijd de heupen stabiliseren, zodat de AB -spieren geïsoleerd zijn en gewerkt, in tegenstelling tot de heupflexorspieren. Om een hoge mate van intensiteit aan de oefening toe te voegen, kunnen weerstandsbanden rond een object worden gehouden of worden vastgehouden door een assistent en worden gebruikt om de beweging te weerstaan en het bovenste of onderlichaam terug naar de vloer te trekken. Het vasthouden van een gewogen medicijnbal aan de borst voegt ook een grote hoeveelheid weerstand toe, vooral bij het uitvoeren van een sit -upbeweging.