Cos'è un equilibrio AB?
Un equilibrio AB è un esercizio che elabora i muscoli addominali, che può aiutare a tonificare e stringere la sezione centrale. Un esercizio di bilanciamento AB può essere eseguito con o senza attrezzature extra come bande di resistenza, palla di equilibrio o disco o una palla di medicina ponderata. Inoltre, un esercizio di bilanciamento AB può incorporare movimenti come situp o può richiedere un bilanciamento stazionario.
Il modo più comune per fare un esercizio di equilibrio ab è quello di sedersi sul pavimento o su un disco di bilanciamento o una palla se disponibili, con i piedi piatti sul pavimento di fronte al corpo e le ginocchia piegate. Da questa posizione, appoggiarsi all'indietro fino a quando i muscoli addominali non sono impegnati. A questo punto, i piedi potrebbero essere sollevati da terra per aumentare la difficoltà e trasformare l'esercizio in un vero esercizio di bilanciamento, oppure i piedi possono rimanere piantati sul pavimento o incastrati sotto un oggetto pesante per mantenerli fermi in posizione durante il resto dell'esercizio.
Con le gambe sollevate, un movimento in bicicletta con le gambe e i piedi possono aumentare l'intensità dell'esercizio di bilanciamento AB e portare gli obliqui nell'allenamento. In alternativa, le gambe possono rimanere dritte ed essere lentamente sollevate e abbassate per funzionare l'intera gamma dei muscoli addominali. Inoltre, la parte superiore del corpo può essere abbassata sul pavimento e sollevata di nuovo in un movimento di situp. Abbassare sia la parte superiore del corpo che le gambe sul pavimento contemporaneamente e quindi sollevarsi in una forma di bilanciamento "V" è un altro buon modo per intensificare l'esercizio. Un leggero movimento di torsione attraverso il busto può essere usato per lavorare gli obliqui, ma questo dovrebbe essere fatto con cautela per evitare di ferire la colonna vertebrale.
L'uso di attrezzature può aiutare a massimizzare i risultati e migliorare il comfort durante l'esercizio. Sedersi su un disco o una palla di bilanciamento morbido può fornire più cuscino che sedersi sul pavimento e stabilire anche i fianchi in modo che i muscoli AB siano isolati e lavorati, al contrario dei muscoli del flessore dell'anca. Per aggiungere un alto livello di intensità all'esercizio, le fasce di resistenza possono essere girate attorno a un oggetto o tenute da un assistente e utilizzate per resistere al movimento e tirar indietro la parte superiore o inferiore del corpo verso il pavimento. Tenere una sfera di medicina ponderata al torace aggiunge anche una grande quantità di resistenza, specialmente quando si esegue un movimento di situp.