Qu'est-ce qu'un équilibre AB?
Un équilibre AB est un exercice qui élabore les muscles abdominaux, qui peuvent aider à tonifier et à resserrer la section médiane. Un exercice d'équilibre AB peut être effectué avec ou sans équipement supplémentaire tel que des bandes de résistance, une balle d'équilibre ou un disque, ou une balle de médecine pondérée. De plus, un exercice d'équilibre AB peut incorporer des mouvements tels que des situations ou il peut simplement nécessiter un équilibrage stationnaire.
La façon la plus courante de faire un exercice d'équilibre AB est de s'asseoir sur le sol, ou sur un disque ou une balle d'équilibre si disponible, les pieds à plat sur le sol devant le corps et les genoux pliés. De cette position, penchez-vous jusqu'à ce que les muscles abdominaux soient engagés. À ce stade, les pieds peuvent être relevés du sol pour augmenter la difficulté et transformer l'exercice en un véritable exercice d'équilibrage, ou les pieds peuvent rester plantés sur le sol ou coincés sous un objet lourd pour les maintenir stables en place pendant le reste de l'exercice.
Avec les jambes soulevées, un mouvement de vélo avec les jambes et les pieds peut augmenter l'intensité de l'exercice de l'équilibre AB et apporter les obliques dans l'entraînement. Alternativement, les jambes peuvent rester droites et être lentement élevées et abaissées pour travailler toute la gamme des muscles abdominaux. De plus, le haut du corps peut être abaissé au sol et remonté dans un mouvement de situation. Abaisser à la fois le haut du corps et les jambes au sol en même temps, puis remonter dans une forme d'équilibrage "V" est un autre bon moyen d'intensifier l'exercice. Un léger mouvement de torsion à travers le torse peut être utilisé pour travailler les obliques, mais cela doit être fait avec prudence pour éviter de blesser la colonne vertébrale.
L'utilisation de l'équipement peut aider à maximiser les résultats et à améliorer le confort pendant l'exercice. S'asseoir sur un disque ou une boule de balance douce peut fournir plus de coussin que de s'asseoir sur le sol tout en stabilisant les hanches afin que les muscles AB soient isolés et fonctionnaient, par opposition aux muscles fléchisseurs de la hanche. Pour ajouter un niveau élevé d'intensité à l'exercice, les bandes de résistance peuvent être bouclées autour d'un objet ou maintenues par un assistant et utilisées pour résister au mouvement et retirer le corps supérieur ou le bas vers le sol. Tenir une boule de médecine pondérée sur le coffre ajoute également une grande résistance, en particulier lors de l'exécution d'un mouvement de situation.