Was ist ein AB -Gleichgewicht?
Eine AB -Balance ist eine Übung, die die Bauchmuskeln ausarbeitet, was dazu beitragen kann, den Mittelteil zu straffen und zu straffen. Eine AB -Balance -Übung kann mit oder ohne zusätzliche Ausrüstung wie Widerstandsbänder, Balance Ball oder Scheibe oder einen gewichteten Medizinball durchgeführt werden. Darüber hinaus kann eine AB -Balance -Übung Bewegungen wie Situps einbeziehen, oder es erfordert möglicherweise nur ein stationäres Ausgleich.
Die häufigste Möglichkeit, eine AB -Balance -Übung durchzuführen, besteht darin, auf dem Boden oder auf einer Gleichgewichtsscheibe oder Ball zu sitzen, wenn verfügbar, und die Füße flach auf dem Boden vor dem Körper und die Knie gebogen. Lehnen Sie sich aus dieser Position zurück, bis die Bauchmuskeln beschäftigt sind. Zu diesem Zeitpunkt könnten die Füße vom Boden abgehoben werden, um die Schwierigkeit zu erhöhen und die Übung in eine echte Ausgleichsübung zu verwandeln, oder die Füße können auf dem Boden gepflanzt oder unter einem schweren Objekt eingeklemmt werden, um sie während des Restes der Übung während des Restes an Ort und Stelle zu halten.
Mit den angehobenen Beinen kann eine Fahrradbewegung mit den Beinen und Füßen die Intensität der AB -Balance -Übung erhöhen und die Schräge in das Training bringen. Alternativ können die Beine gerade bleiben und langsam erhöht und abgesenkt werden, um den gesamten Bereich der Bauchmuskeln zu bearbeiten. Außerdem kann der Oberkörper auf den Boden gesenkt und in einer Situp -Bewegung wieder hochgehoben werden. Die gleichzeitig sowohl den Oberkörper als auch die Beine auf den Boden zu senken und dann wieder in eine ausgleichende "V" -Form zu heben, ist eine weitere gute Möglichkeit, die Übung zu intensivieren. Eine leichte Verdrehungsbewegung durch den Oberkörper kann verwendet werden, um die Schrägen zu bearbeiten, aber dies sollte vorsichtig erfolgen, um die Verletzung der Wirbelsäule zu vermeiden.
Ausrüstung kann dazu beitragen, die Ergebnisse zu maximieren und den Komfort während der Übung zu verbessern. Das Sitzen auf einer weichen Balance -Scheibe oder -kale kann mehr Kissen liefern als auf dem Boden zu sitzen und gleichzeitig die Hüften zu stabilisieren, damit die AB -Muskeln isoliert und bearbeitet werdenim Gegensatz zu den Hüftflexormuskeln. Um der Übung ein hohes Maß an Intensität zu verleihen, können Widerstandsbänder um ein Objekt geschleudert oder von einem Assistenten gehalten werden und der Bewegung widerstehen und entweder den oberen oder unteren Körper zurück zum Boden ziehen. Das Halten eines gewichteten Medizinballs an der Brust fügt ebenfalls eine große Menge an Widerstand hinzu, insbesondere bei der Ausführung einer Situp -Bewegung.