Co to jest równowaga AB?
Równowaga AB to ćwiczenie, które opracowuje mięśnie brzucha, które mogą pomóc w tonowaniu i zaostrzaniu środkowej części. Ćwiczenie równowagi AB można wykonywać z dodatkowym sprzętem lub bez, takich jak pasma oporowe, piłka bilansowa lub dysk lub ważona piłka lekarska. Ponadto ćwiczenie Bilansu AB może obejmować ruch, taki jak SITUPS lub może wymagać po prostu równoważenia stacjonarnego.
Najczęstszym sposobem na ćwiczenie równowagi AB jest usiąść na podłodze lub na dysku bilansowym lub piłce, jeśli są dostępne, z stopami płasko na podłodze przed ciałem i zgięte kolana. Z tej pozycji odchylaj się, aż mięśnie brzuszne zostaną zaangażowane. W tym momencie stopy mogą zostać podniesione z ziemi, aby zwiększyć trudność i przekształcić ćwiczenie w prawdziwe ćwiczenie równowagi lub stopy mogą pozostać sadzone na podłodze lub w kinowaniu pod ciężkim obiektem, aby utrzymać je na miejscu podczas reszty ćwiczeń.
Ze uniesionymi nogami ruch rowerowy z nogami i stopami może zwiększyć intensywność ćwiczeń równowagi AB i wprowadzić skośne do treningu. Alternatywnie, nogi mogą pozostać proste i powoli unosić się i opuszczane, aby pracować w pełnym zakresie mięśni brzucha. Ponadto górną część ciała można opuścić na podłodze i podnieść z powrotem w ruchu. Obniżanie zarówno górnej części ciała, jak i nóg na podłogę, a następnie podniesienie z powrotem do równoważenia „V” jest kolejnym dobrym sposobem na zintensyfikowanie ćwiczenia. Niewielkie skręcające ruch przez tułów można zastosować do pracy w skośnie, ale należy to zachować ostrożnie, aby uniknąć zranienia kręgosłupa.
Korzystanie z sprzętu może pomóc zmaksymalizować wyniki i poprawić komfort podczas ćwiczeń. Siedzenie na miękkim dysku lub piłce może zapewnić większą poduszkę niż siedzenie na podłodze, jednocześnie stabilizując biodra, aby mięśnie AB były izolowane i pracowane, w przeciwieństwie do mięśni zginaczy bioder. Aby dodać wysoki poziom intensywności do ćwiczeń, pasma oporowe mogą być zapętlone wokół obiektu lub trzymane przez asystenta i użyć do oporu ruchu i pociągnięcia górnego lub dolnego ciała z powrotem w kierunku podłogi. Utrzymanie ważonej piłki lekarskiej na klatce piersiowej dodaje również dużą oporność, szczególnie podczas wykonywania ruchu sittup.