ABバランスとは何ですか？

ABバランスは、腹部の筋肉を作るエクササイズであり、中央部の調子と引き締めに役立つ可能性があります。 ABバランスエクササイズは、レジスタンスバンド、バランスボールまたはディスク、または加重メディシンボールなどの追加の機器を使用しても使用できない場合があります。 さらに、ABバランスエクササイズには、シットアップなどの動きを組み込むことができます。または、静止バランスを必要とする場合があります。

ABバランスエクササイズを行う最も一般的な方法は、床に座るか、バランスディスクまたはボールに座ることです。 この位置から、腹部の筋肉が関与するまで背中を傾けます。 この時点で、足を地面から上げて困難を増加させ、運動を真のバランスのとれた運動に変えるか、足が床に植えられたままであるか、重い物体の下に挟まれて、残りの運動中に安定した所定の位置に保つことができます。

脚を上げた状態で、足と足の自転車の動きは、ABバランス運動の強度を高め、斜めをワークアウトに持ち込むことができます。 あるいは、脚はまっすぐなままで、ゆっくりと上げて下げて腹部の筋肉の全範囲を動作させることができます。 また、上半身を床に下げて、腹筋運動で持ち上げます。 上半身と脚の両方を同時に床に下げてから、バランスの取れた「V」形状に戻すことは、運動を強化するもう1つの良い方法です。 胴体を通るわずかなねじれの動きを使用して斜めを動作させることができますが、これは脊椎を傷つけることを避けるために慎重に行う必要があります。

機器を使用すると、結果を最大化し、運動中の快適性を改善するのに役立ちます。 ソフトバランスのディスクまたはボールに座っていると、床に座っているよりも多くのクッションを提供しながら、腰を安定させてAB筋肉が隔離されて働くことができます、股関節屈筋とは対照的に。 エクササイズに高レベルの強度を追加するために、抵抗バンドをオブジェクトの周りにループしたり、アシスタントが保持したり、動きに抵抗し、上部または下半身のいずれかを床に向かって引っ張ることができます。 重み付けされたメディシンボールを胸に持っていると、特にシットアップモーションを実行する場合、大量の抵抗が追加されます。