O que é um equilíbrio AB?
Um equilíbrio AB é um exercício que funciona com os músculos abdominais, o que pode ajudar a tonificar e apertar a barriga. Um exercício de equilíbrio AB pode ser realizado com ou sem equipamentos extras, como faixas de resistência, uma bola de equilíbrio ou disco ou uma bola medicinal ponderada. Além disso, um exercício de equilíbrio AB pode incorporar movimentos como abdominais ou pode apenas exigir equilíbrio estacionário.
A maneira mais comum de fazer um exercício de equilíbrio AB é sentar no chão ou em um disco de equilíbrio ou bola, se disponível, com os pés planos no chão na frente do corpo e os joelhos dobrados. A partir dessa posição, incline -se para trás até que os músculos abdominais estejam envolvidos. Nesse ponto, os pés podem ser levantados do solo para aumentar a dificuldade e transformar o exercício em um verdadeiro exercício de equilíbrio, ou os pés podem permanecer plantados no chão ou presos sob um objeto pesado para mantê -los firmes durante o restante do exercício.
Com as pernas levantadas, um movimento de ciclismo com as pernas e os pés pode aumentar a intensidade do exercício de equilíbrio AB e trazer os oblíquos para o treino. Como alternativa, as pernas podem permanecer retas e serem lentamente elevadas e abaixadas para trabalhar toda a faixa dos músculos abdominais. Além disso, a parte superior do corpo pode ser abaixada no chão e levantada de volta em um movimento de sentar. Abaixar a parte superior do corpo e as pernas no chão ao mesmo tempo e depois aumentar a forma de "V" de equilíbrio é outra boa maneira de intensificar o exercício. Um leve movimento de torção através do tronco pode ser usado para trabalhar com os oblíquos, mas isso deve ser feito com cautela para evitar ferir a coluna.
O uso do equipamento pode ajudar a maximizar os resultados e melhorar o conforto durante o exercício. Sentado em um disco de equilíbrio suave ou bola pode fornecer mais almofada do que ficar sentado no chão enquanto também estabiliza os quadris para que os músculos abdominais sejam isolados e trabalhados, em oposição aos músculos flexores do quadril. Para adicionar um alto nível de intensidade ao exercício, as faixas de resistência podem ser enroladas em torno de um objeto ou mantidas por um assistente e usadas para resistir ao movimento e puxar a parte superior ou a parte inferior do corpo de volta para o chão. Segurar uma bola medicinal ponderada no peito também adiciona uma grande quantidade de resistência, especialmente ao executar um movimento de sentar.