¿Qué es un umbral aeróbico?
El umbral aeróbico es un término que generalmente se usa para referirse a un nivel de ejercicio debajo del umbral anaeróbico (AET). Se considera que es el punto en el que el suministro de oxígeno es suficiente combustible para los músculos, y las vías de energía anaeróbica han comenzado a activar. Esto ocurre en aproximadamente el 65% de la frecuencia cardíaca máxima. El umbral anaeróbico es de 40 latidos más rápido. Durante el ejercicio aeróbico, el cuerpo toma oxígeno, que utiliza para alimentar los músculos. El umbral anaeróbico se alcanza cuando ya no hay suficiente oxígeno y el cuerpo comienza a producir más ácido láctico.
medios aeróbicos "con aire", mientras que anaerobic significa "sin aire". Algunas formas de ejercicio como caminar y bailar son aeróbicos porque hacen que el corazón latirá más rápido y la respiración aumente, para ayudar a entregar oxígeno a los músculos. No existe el umbral aeróbico porque no ocurre un cambio fisiológico, solo el sistema aeróbico funciona como debería.
Cuando un atleta comienza a sentirse sin aliento o sin aliento, es cuando el cuerpo ya no puede suministrar suficiente oxígeno y los músculos comienzan a funcionar en un estado privado de oxígeno. El ácido láctico comienza a acumularse en los músculos. Una vez se creía que la acumulación de ácido láctico era un producto de desecho metabólico que era perjudicial para el atleta y condujo a la fatiga muscular y el dolor. Por esta razón, los atletas fueron entrenados justo debajo de su umbral anaeróbico. Estudios más recientes concluyen que el ácido láctico se utiliza como combustible, al igual que los carbohidratos en el tejido muscular y el azúcar en el torrente sanguíneo.
Un atleta que haya trabajado utilizando entrenamiento de resistencia habrá enseñado a su cuerpo a usar el ácido láctico de manera eficiente como combustible y deshacerse de él antes de que pueda llegar al punto donde causa fatiga muscular. El entrenamiento de resistencia comprende una variedad de ejercicios de parada de arranque, que exigen ráfagas repentinas de ENergy. Esto no permite suficiente tiempo para que el oxígeno alcance el músculo, por lo que el músculo debe encontrar otra fuente de combustible, que es el ácido láctico.
El entrenamiento de umbral es lo que los atletas que realizan en deportes de resistencia, como el ciclismo y la carrera de larga distancia, a menudo se someten. Mientras entrenan, verifican sus monitores de frecuencia cardíaca para garantizar que su ritmo de pulso permanezca dentro de un cierto rango o están midiendo su umbral aeróbico. Esto se define como el nivel óptimo en el que el atleta todavía está trabajando dentro de su zona aeróbica. Dirigirse a un umbral aeróbico significa que los pulmones, el corazón y otros sistemas clave del atleta pueden funcionar de manera eficiente durante largos períodos de tiempo. Otra definición de umbral aeróbico es la intensidad en la que el atleta puede realizar durante horas y horas.