好気性のしきい値とは何ですか？

好気性しきい値は、通常、嫌気性しきい値（AET）の下のレベルの運動を参照するために使用される用語です。これは、酸素の供給が筋肉に十分な燃料であり、嫌気性エネルギー経路が開始されたばかりのポイントであると考えられています。これは、最大心拍数の約65％で発生します。嫌気性のしきい値は、40ビートが速いです。好気性運動中、体は酸素を摂取し、筋肉に燃料を供給します。嫌気性閾値に達し、十分な酸素がなく、体がより多くの乳酸を生成し始めます。ウォーキングやダンスのような運動は、筋肉に酸素を供給するのに役立つために、心臓をより速く鼓動させ、呼吸を増加させるため、好気性です。生理学的変化が発生していないため、好気性のしきい値などのものはありません。

アスリートが息を切らしたり巻き付いたりすると、体が十分な酸素を供給できなくなり、筋肉が酸素不足状態で働き始めたときです。乳酸は筋肉に蓄積し始めます。かつて、乳酸の蓄積は、アスリートにとって有害で​​あり、筋肉の疲労と痛みにつながった代謝廃棄物であると信じられていました。このため、アスリートは嫌気性閾値のすぐ下で訓練されました。より最近の研究では、乳酸は、筋肉組織の炭水化物や血流の糖のように、燃料として使用されると結論付けています。

持久力トレーニングを使用して解決したアスリートは、乳酸を燃料として効率的に使用し、筋肉の疲労を引き起こすポイントに到達する前にそれを取り除くように身体を教えてくれました。持久力トレーニングでは、STOP-STARTエクササイズの品揃えで構成されており、Eの突然のバーストを必要としますネルギー。これにより、酸素が筋肉に到達するのに十分な時間がかかるため、筋肉は乳酸である別の燃料源を見つけなければなりません。

しきい値トレーニングは、サイクリングや長距離ランニングなどの耐久スポーツで演奏するアスリートがしばしば受けるものです。訓練中に、パルス速度が特定の範囲内にとどまることを保証するために、心拍数モニターをチェックするか、好気性のしきい値を測定しています。これは、アスリートがまだ好気性ゾーン内で働いている最適レベルとして定義されます。有酸素閾値をターゲットにすることは、アスリートの肺、心臓、およびその他の重要なシステムが長期間効率的に機能することを意味します。有酸素閾値のもう1つの定義は、アスリートが何時間も実行できる強度です。