Cos'è una soglia aerobica?

La soglia aerobica è un termine solitamente usato per fare riferimento a un livello di esercizio inferiore alla soglia anaerobica (AET). È considerato il punto in cui la fornitura di ossigeno è sufficiente per i muscoli e i percorsi di energia anaerobica hanno appena iniziato a iniziare. Ciò si verifica a circa il 65% della frequenza cardiaca massima. La soglia anaerobica è di 40 battiti più velocemente. Durante l'esercizio aerobico, il corpo prende ossigeno, che usa per alimentare i muscoli. La soglia anaerobica viene raggiunta quando non c'è più abbastanza ossigeno e il corpo inizia a produrre più acido lattico.

Aerobic significa "con aria", mentre anaerobico significa "senza aria". Alcune forme di esercizio come camminare e ballare sono aerobiche perché fanno sì che il cuore batte più velocemente e la respirazione per aumentare, per aiutare a fornire ossigeno ai muscoli. Non esiste una soglia aerobica perché non vi è alcun cambiamento fisiologico, solo il sistema aerobico che funziona come dovrebbe.

Quando un atleta inizia a sentirsi senza fiato o avvolto, questo è quando il corpo non può più fornire abbastanza ossigeno e i muscoli iniziano a funzionare in uno stato privato dell'ossigeno. L'acido lattico inizia a accumularsi nei muscoli. Una volta si credeva che l'accumulo di acido lattico fosse un prodotto di rifiuti metabolici che era dannoso per l'atleta e portava a affaticamento muscolare e dolore. Per questo motivo, gli atleti sono stati allenati appena al di sotto della loro soglia anaerobica. Studi più recenti concludono che l'acido lattico è lì da usare come combustibile, proprio come i carboidrati nel tessuto muscolare e lo zucchero nel flusso sanguigno.

Un atleta che si è allenato usando l'allenamento di resistenza avrà insegnato al suo corpo a usare l'acido lattico in modo efficiente come carburante e sbarazzarsene prima che possa raggiungere il punto in cui provoca affaticamento muscolare. L'allenamento di resistenza comprende un assortimento di esercizi di stop-start, che richiedono improvvisi esplosioni di ENergy. Ciò non consente abbastanza tempo affinché l'ossigeno raggiunga il muscolo, quindi il muscolo deve trovare un'altra fonte di carburante, che è acido lattico.

L'allenamento di soglia

è ciò che gli atleti che si esibiscono negli sport di resistenza come il ciclismo e la corsa a lunga distanza spesso subiscono. Mentre si allenano, controllano i loro monitor per la frequenza cardiaca al fine di garantire che il loro tasso di impulsi rimanga all'interno di un certo intervallo o stanno misurando la loro soglia aerobica. Questo è definito come il livello ottimale a cui l'atleta sta ancora lavorando all'interno della sua zona aerobica. Mirare a una soglia aerobica significa che i polmoni, il cuore e altri sistemi chiave dell'atleta sono in grado di funzionare in modo efficiente per lunghi periodi di tempo. Un'altra definizione di soglia aerobica è l'intensità in cui l'atleta può esibirsi per ore e ore.