Hva er en aerob terskel?

Den aerobe terskel er et begrep som vanligvis brukes til å referere til et treningsnivå under den anaerobe terskelen (AET). Det anses å være det punktet hvor tilførsel av oksygen er tilstrekkelig drivstoff til musklene, og de anaerobe energiveiene har nettopp begynt å sparke inn. Dette skjer med omtrent 65% av den maksimale hjertefrekvensen. Den anaerobe terskelen er 40 slag raskere. Under aerob trening tar kroppen inn oksygen, som den bruker for å gi musklene. Den anaerobe terskelen nås når det ikke lenger er nok oksygen og kroppen begynner å produsere mer melkesyre.

aerobe betyr "med luft", mens anaerob betyr "uten luft." Noen former for trening som å gå og dans er aerobe fordi de får hjertet til å slå raskere og pusten øker, for å bidra til å levere oksygen til musklene. Det er ikke noe som heter aerob terskel fordi det ikke forekommer fysiologisk endring, bare det aerobe systemet fungerer som det skal.

Når en idrettsutøver begynner å føle seg ute av pust eller svingete, er det når kroppen ikke lenger kan levere nok oksygen og musklene begynner å fungere i en oksygen-utbedret tilstand. Melkesyre begynner å bygge seg opp i musklene. Det ble en gang antatt at oppbygging av melkesyre var et metabolsk avfallsprodukt som var skadelig for idrettsutøveren og førte til muskeltretthet og sårhet. Av denne grunn ble idrettsutøvere trent på rett under deres anaerobe terskel. Nyere studier konkluderer med at melkesyren er der for å brukes som drivstoff, omtrent som karbohydrater i muskelvev og sukker i blodstrømmen.

En idrettsutøver som har jobbet med å bruke utholdenhetstrening, vil ha lært kroppen hans å bruke melkesyren effektivt som et drivstoff og bli kvitt den før den kan nå punktet der den forårsaker muskelutmattelse. Utholdenhetstrening består av et utvalg av stopp-startøvelser, som krever plutselige utbrudd av ENergy. Dette gir ikke nok tid til oksygen å nå muskelen, så muskelen må finne en annen kilde til drivstoff, som er melkesyre.

Terskeltrening er det idrettsutøvere som opptrer i utholdenhetsidretter som sykling og langdistanseløp ofte gjennomgår. Mens de trener, sjekker de hjertefrekvensmonitorene for å sikre at pulsfrekvensen deres holder seg innenfor et visst område, eller de måler sin aerobe terskel. Dette er definert som det optimale nivået som idrettsutøveren fremdeles jobber i sin aerobe sone. Å målrette en aerob terskel betyr at idrettsutøverens lunger, hjerte og andre nøkkelsystemer er i stand til å prestere effektivt i lange perioder. En annen definisjon av aerob terskel er intensiteten som idrettsutøveren kan prestere i timevis.