Co je to aerobní práh?

Aerobní práh je termín obvykle používaný k označení úrovně cvičení pod anaerobní prahovou hodnotou (AET). To se považuje za bod, ve kterém je přísun kyslíku dostatečným palivem pro svaly a anaerobní energetické dráhy se právě začaly kopat. K tomu dochází asi 65% maximální srdeční frekvence. Anaerobní prahová hodnota je o 40 rytmů rychlejší. Během aerobního cvičení tělo přijímá kyslík, který používá k palivo svalů. Anaerobní prahová hodnota je dosažena, když již není dostatek kyslíku a tělo začne produkovat více kyseliny mléčné.

aerobní znamená „se vzduchem“, zatímco anaerobní znamená „bez vzduchu“. Některé formy cvičení, jako je chůze a tanec, jsou aerobní, protože způsobují, že se srdce bije rychleji a dýchání se zvyšuje, což pomáhá dodávat kyslík do svalů. Neexistuje nic jako aerobní prahová hodnota, protože nedochází k žádné fyziologické změně, jen aerobní systém pracuje tak, jak má.

Když se sportovec začne cítit z dechu nebo navíjejícího, je to, když tělo již nemůže dodávat dostatek kyslíku a svaly začnou pracovat ve stavu deprimovaném kyslíku. Kyselina mléčná se začíná stavět ve svalech. Jednou se věřilo, že nahromadění kyseliny mléčné je metabolický odpadní produkt, který byl pro sportovce škodlivý a vedl k únavě a bolestivosti svalů. Z tohoto důvodu byli sportovci vyškoleni těsně pod jejich anaerobní prahovou hodnotou. Novější studie dochází k závěru, že kyselina mléčná má být použita jako palivo, podobně jako uhlohydráty ve svalové tkáni a cukru v krevním oběhu.

Sportovec, který vypracoval pomocí vytrvalostního tréninku, naučí jeho tělo efektivně používat kyselinu mléčnou jako palivo a zbavit se ji, než se dostane do bodu, kdy způsobuje únavu svalů. Tréninkový výcvik zahrnuje sortiment cvičení zastavení, které vyžadují náhlé výbuchy ENergie. To neumožňuje dostatek času na to, aby se kyslík dosáhl svalu, takže sval musí najít jiný zdroj paliva, který je kyselina mléčná.

Tréninkové trénink je to, co často podléhají sportovci, kteří vystupují v vytrvalostních sportech, jako je cyklistika a na dlouhou vzdálenost. Zatímco trénují, kontrolují své monitory srdeční sazby, aby zajistili, že jejich pulzní frekvence zůstává v určitém rozsahu nebo měří svůj aerobní práh. To je definováno jako optimální úroveň, na které sportovec stále pracuje v jeho aerobní zóně. Zacílení na aerobní prahovou hodnotu znamená, že plíce, srdce a další klíčové systémy sportovce jsou schopny efektivně fungovat po dlouhou dobu. Další definicí aerobního prahu je intenzita, při které může sportovec hrát celé hodiny.