O que é um limiar aeróbico?

O limiar aeróbico é um termo geralmente usado para se referir a um nível de exercício abaixo do limiar anaeróbico (AET). É considerado o ponto em que o suprimento de oxigênio é combustível suficiente para os músculos, e as vias de energia anaeróbica acabaram de começar. Isso ocorre em cerca de 65% da frequência cardíaca máxima. O limiar anaeróbico é 40 batidas mais rapidamente. Durante o exercício aeróbico, o corpo toma oxigênio, que ele usa para alimentar os músculos. O limiar anaeróbico é atingido quando não há mais oxigênio suficiente e o corpo começa a produzir mais ácido lático. Algumas formas de exercício, como caminhar e dançar, são aeróbicas porque fazem com que o coração bata mais rápido e respirando, para ajudar a entregar oxigênio aos músculos. Não existe limiar aeróbico porque não há mudança fisiológica, apenas o sistema aeróbico funcionando como deveria.

Quando um atleta começa a se sentir sem fôlego ou enrolado, é quando o corpo não pode mais fornecer oxigênio suficiente e os músculos começam a trabalhar em um estado privado de oxigênio. O ácido lático começa a se acumular nos músculos. Acreditava -se que o acúmulo de ácido lático era um resíduo metabólico que era prejudicial ao atleta e levou à fadiga e dor musculares. Por esse motivo, os atletas foram treinados logo abaixo do limiar anaeróbico. Estudos mais recentes concluem que o ácido lático está lá para ser usado como combustível, assim como carboidratos no tecido muscular e açúcar na corrente sanguínea.

Um atleta que trabalhou usando treinamento de resistência terá ensinado seu corpo a usar o ácido lático com eficiência como combustível e se livrar dele antes que ele possa chegar ao ponto em que causa fadiga muscular. O treinamento de resistência compreende uma variedade de exercícios de parada, que exigem rajadas repentinas de eNergia. Isso não permite tempo suficiente para o oxigênio atingir o músculo; portanto, o músculo deve encontrar outra fonte de combustível, que é o ácido lático.

O treinamento de limiares é o que os atletas que se apresentam em esportes de resistência, como ciclismo e longa distância, geralmente passam. Enquanto treinam, eles verificam seus monitores de frequência cardíaca para garantir que sua taxa de pulso permaneça dentro de um determinado alcance ou estão medindo seu limiar aeróbico. Isso é definido como o nível ideal no qual o atleta ainda está trabalhando em sua zona aeróbica. Vestir um limiar aeróbico significa que os pulmões, o coração e outros sistemas importantes do atleta são capazes de executar com eficiência por longos períodos de tempo. Outra definição de limiar aeróbico é a intensidade na qual o atleta pode se apresentar por horas a fio.