Hvad er en aerob tærskel?
Den aerobe tærskel er et udtryk, der normalt bruges til at henvise til et træningsniveau under den anaerobe tærskel (AET). Det anses for at være det punkt, hvor udbuddet af ilt er tilstrækkeligt brændstof til musklerne, og de anaerobe energiforveje er lige begyndt at sparke ind. Dette forekommer med ca. 65% af den maksimale hjerterytme. Den anaerobe tærskel er 40 slag hurtigere. Under aerob træning indtager kroppen ilt, som den bruger til at brænde musklerne. Den anaerobe tærskel nås, når der ikke længere er nok ilt, og kroppen begynder at producere mere mælkesyre.
aerobt middel "med luft", mens anaerob betyder "uden luft." Nogle former for træning som at gå og danse er aerob, fordi de får hjertet til at slå hurtigere og vejrtrækning for at stige, for at hjælpe med at levere ilt til musklerne. Der er ikke sådan noget som aerob tærskel, fordi der ikke er nogen fysiologisk ændring, der forekommer, bare det aerobe system, der fungerer som det skal.
Når en atlet begynder at føle sig åndedræt eller snoede, er det her, at kroppen ikke længere kan levere nok ilt, og musklerne begynder at arbejde i en ilt-beregnet tilstand. Mælkesyre begynder at opbygge i musklerne. Man troede engang, at opbygningen af mælkesyre var et metabolisk affaldsprodukt, der var skadeligt for atleten og førte til muskeltræthed og ømhed. Af denne grund blev atleter trænet lige under deres anaerobe tærskel. Nyere undersøgelser konkluderer, at mælkesyre er der for at blive brugt som brændstof, ligesom kulhydrater i muskelvæv og sukker i blodstrømmen.
En atlet, der har udarbejdet ved hjælp af udholdenhedstræning, vil have lært hans krop at bruge mælkesyre effektivt som et brændstof og slippe af med den, før den kan nå det punkt, hvor det forårsager muskeltræthed. Udholdenhedstræning omfatter et udvalg af stop-start-øvelser, der kræver pludselige bursts af Energi. Dette tillader ikke nok tid til ilt til at nå musklerne, så musklen skal finde en anden kilde til brændstof, som er mælkesyre.
Tærskeluddannelse er, hvad atleter, der optræder i udholdenhedssport såsom cykling og langdistanceløb, ofte gennemgår. Mens de træner, kontrollerer de deres hjertefrekvensmonitorer for at sikre, at deres pulsfrekvens forbliver inden for et bestemt interval, eller de måler deres aerobe tærskel. Dette er defineret som det optimale niveau, hvor atleten stadig arbejder inden for sin aerobe zone. Målretning af en aerob tærskel betyder, at atletens lunger, hjerte og andre nøglesystemer er i stand til at udføre effektivt i lange perioder. En anden definition af aerob tærskel er den intensitet, som atleten kan udføre i timevis.