Wat is een aerobe drempel?
De aerobe drempel is een term die meestal wordt gebruikt om te verwijzen naar een niveau van oefening onder de anaërobe drempel (AET). Het wordt beschouwd als het punt waarop de toevoer van zuurstof voldoende brandstof is voor de spieren, en de anaërobe energiepaden zijn net begonnen in te gaan. Dit gebeurt bij ongeveer 65% van de maximale hartslag. De anaërobe drempel is 40 beats sneller. Tijdens aerobe oefening neemt het lichaam zuurstof in, dat het gebruikt om de spieren te voeden. De anaërobe drempel wordt bereikt wanneer er niet langer genoeg zuurstof is en het lichaam meer melkzuur begint te produceren.
aerobe betekent "met lucht", terwijl anaërobe betekent "zonder lucht". Sommige vormen van lichaamsbeweging, zoals wandelen en dansen, zijn aerobe omdat ze ervoor zorgen dat het hart sneller klopt en ademt om te verhogen, om zuurstof aan de spieren te helpen leveren. Er bestaat niet zoiets als aerobe drempel omdat er geen fysiologische verandering plaatsvindt, alleen het aerobe systeem dat werkt zoals het zou moeten.
Wanneer een atleet buiten adem begint te voelen of ingewikkeld, is dit wanneer het lichaam niet langer genoeg zuurstof kan leveren en de spieren in een zuurstofarme toestand beginnen te werken. Melkzuur begint zich op te bouwen in de spieren. Er werd ooit geloofd dat de opbouw van melkzuur een metabolisch afvalproduct was dat schadelijk was voor de atleet en leidde tot spiervermoeidheid en pijn. Om deze reden werden atleten getraind op net onder hun anaërobe drempel. Meer recente studies concluderen dat het melkzuur er is om als brandstof te worden gebruikt, net als koolhydraten in spierweefsel en suiker in de bloedstroom.
Een atleet die heeft uitgewerkt met uithoudingsopleiding zal zijn lichaam hebben geleerd om het melkzuur efficiënt als een brandstof te gebruiken en er vanaf te komen voordat het het punt kan bereiken waar het spiervermoeidheid veroorzaakt. Endurance Training bestaat uit een assortiment stop-start-oefeningen, die plotselinge uitbarstingen van E eisennergie. Dit laat niet genoeg tijd toe om zuurstof de spier te bereiken, dus de spier moet een andere brandstofbron vinden, die melkzuur is.
Drempelopleiding is wat atleten die optreden in duursporten zoals fietsen en lange afstand hardlopen vaak ondergaan. Terwijl ze trainen, controleren ze hun hartslagmonitors om ervoor te zorgen dat hun polsslag binnen een bepaald bereik blijft of ze meten hun aerobe drempel. Dit wordt gedefinieerd als het optimale niveau waarop de atleet nog steeds werkt in zijn aerobe zone. Het richten op een aerobe drempel betekent dat de longen, het hart en andere belangrijke systemen van de atleet langdurig efficiënt kunnen presteren. Een andere definitie van aerobe drempel is de intensiteit waarmee de atleet urenlang kan presteren.