호기성 임계 값은 무엇입니까?

호기성 임계 값은 일반적으로 혐기성 임계 값 (AET) 아래의 운동 수준을 지칭하는 데 사용되는 용어입니다. 산소의 공급이 근육에 충분한 연료이며 혐기성 에너지 경로가 방금 시작되기 시작한 시점으로 간주됩니다. 이는 최대 심박수의 약 65%에서 발생합니다. 혐기성 임계 값은 40 비트가 빠릅니다. 호기성 운동 중에 신체는 산소를 섭취하여 근육에 연료를 공급하는 데 사용됩니다. 혐기성 임계 값은 더 이상 산소가 충분하지 않고 신체가 더 많은 젖산을 생산하기 시작하면 도달합니다. 걷기와 춤과 같은 어떤 형태의 운동은 가슴이 더 빨리 때리고 호흡이 증가하여 근육에 산소를 전달하기 때문에 호기성입니다. 생리 학적 변화가 발생하지 않기 때문에 호기성 임계 값과 같은 것은 없습니다.

운동 선수가 호흡에서 벗어나거나 바람을 피우기 시작하면, 이것은 신체가 더 이상 충분한 산소를 공급할 수없고 근육이 산소 부족 상태에서 작동하기 시작할 때입니다. 젖산은 근육에 쌓이기 시작합니다. 한때 젖산의 축적은 운동 선수에게 해로운 대사 폐기물이라고 믿었습니다. 이러한 이유로 운동 선수는 혐기성 임계 값 바로 아래에서 훈련을 받았습니다. 보다 최근의 연구에 따르면 젖산은 근육 조직의 탄수화물과 혈류의 설탕과 같은 연료로 사용될 것이라고 결론 지었다.

지구력 훈련을 사용하여 운동 한 선수는 몸에 젖산을 연료로 효율적으로 사용하도록 가르쳐주고 근육 피로를 유발하는 지점에 도달하기 전에 제거 할 것입니다. 지구력 훈련얼간이. 이것은 산소가 근육에 도달하기에 충분한 시간을 허용하지 않으므로 근육은 젖산 인 다른 연료 공급원을 찾아야합니다.

임계 값 훈련은 자전거 및 장거리 달리기와 같은 지구력 스포츠에서 수행하는 선수들이 종종 겪는 것입니다. 그들은 훈련하는 동안, 펄스 속도가 특정 범위 내에서 유지되거나 호기성 임계 값을 측정하는지 확인하기 위해 심박수 모니터를 확인합니다. 이것은 운동 선수가 여전히 그의 호기성 구역 내에서 작동하는 최적 수준으로 정의됩니다. 호기성 임계 값을 목표로한다는 것은 운동 선수의 폐, 심장 및 기타 주요 시스템이 장기간 효율적으로 수행 할 수 있음을 의미합니다. 호기성 임계 값의 또 다른 정의는 운동 선수가 몇 시간 동안 수행 할 수있는 강도입니다.