Was ist eine aerobe Schwelle?
Der aerobe Schwellenwert ist ein Begriff, der normalerweise verwendet wird, um sich auf einen Übungsniveau unterhalb der anaeroben Schwelle (AET) zu beziehen. Es wird als der Punkt angesehen, an dem die Versorgung mit Sauerstoff ausreichend Kraftstoff für die Muskeln ist, und die anaeroben Energiewege haben gerade erst begonnen, sich einzuschalten. Dies tritt bei etwa 65% der maximalen Herzfrequenz auf. Die anaerobe Schwelle beträgt 40 Schläge schneller. Während der Aerobic -Übung nimmt der Körper Sauerstoff ein, mit dem er die Muskeln ansteckt. Die anaerobe Schwelle wird erreicht, wenn nicht mehr genügend Sauerstoff vorhanden ist und der Körper mehr Milchsäure produziert. Einige Formen der Bewegung wie Gehen und Tanzen sind aerob, weil sie dazu führen, dass das Herz schneller schlägt und die Atmung zunimmt, um den Muskeln Sauerstoff zu liefern. Es gibt keine aerobe Schwellenwert
Wenn sich ein Athlet aus dem Atem oder dem Wickeln anfängt, kann der Körper nicht mehr genügend Sauerstoff liefern und die Muskeln beginnen, in einem Zustand des Sauerstoffabschubs zu arbeiten. Milchsäure beginnt sich in den Muskeln aufzubauen. Es wurde einmal angenommen, dass der Aufbau von Milchsäure ein Produkt für metabolische Abfälle war, das für den Athleten schädlich war und zu Muskelermüdung und Schmerzen führte. Aus diesem Grund wurden Athleten direkt unter ihrer anaeroben Schwelle ausgebildet. Neuere Studien kommen zu dem Schluss, dass die Milchsäure als Brennstoff dort verwendet werden soll, ähnlich wie Kohlenhydrate in Muskelgewebe und Zucker im Blutstrom.
Ein Athlet, der mit dem Ausdauertraining ausgearbeitet hat, hat seinem Körper beigebracht, die Milchsäure effizient als Kraftstoff zu verwenden und sie loszuwerden, bevor er den Punkt erreichen kann, an dem sie Muskelermüdung verursacht. Ausdauertraining umfasst eine Auswahl an Stop-Start-Übungen, die plötzliche E-Ausbrüche erfordernNergie. Dies lässt nicht genügend Zeit, damit Sauerstoff den Muskel erreicht, sodass der Muskel eine andere Kraftstoffquelle finden muss, die Milchsäure ist.
Schwellentraining ist das, was Athleten, die im Ausdauersport wie Radfahren und Fernlauflauf durchführen, häufig durchführen. Während sie trainieren, überprüfen sie ihre Herzfrequenzmonitore, um sicherzustellen, dass ihre Pulsfrequenz innerhalb eines bestimmten Bereichs bleibt, oder sie messen ihre aerobe Schwelle. Dies ist definiert als das optimale Niveau, auf dem der Athlet noch in seiner aeroben Zone arbeitet. Wenn Sie auf eine aerobe Schwelle abzielen, bedeutet dies, dass die Lungen, das Herz und andere Schlüsselsysteme des Athleten über einen längeren Zeitraum effizient funktionieren können. Eine weitere Definition der aeroben Schwelle ist die Intensität, mit der der Athlet stundenlang auftreten kann.