Qu'est-ce qu'un seuil aérobie?
Le seuil aérobie est un terme généralement utilisé pour se référer à un niveau d'exercice en dessous du seuil anaérobie (AET). Il est considéré comme le moment où l'approvisionnement en oxygène est un carburant suffisant pour les muscles, et les voies énergétiques anaérobies viennent de commencer à se lancer. Le seuil anaérobie est de 40 battements plus rapidement. Pendant l'exercice aérobie, le corps prend de l'oxygène, qu'il utilise pour alimenter les muscles. Le seuil anaérobie est atteint lorsqu'il n'y a plus assez d'oxygène et que le corps commence à produire plus d'acide lactique.
aérobie signifie «avec l'air», tandis que l'anaérobie signifie «sans air». Certaines formes d'exercice comme la marche et la danse sont aérobies car elles font battre le cœur plus rapidement et la respiration, pour aider à fournir de l'oxygène aux muscles. Il n'y a pas de seuil aérobie car il n'y a pas de changement physiologique, juste le système aérobie fonctionnant comme il se doit.
Lorsqu'un athlète commence à se sentir à bout de souffle ou à l'essai, c'est à ce moment que le corps ne peut plus fournir suffisamment d'oxygène et que les muscles commencent à fonctionner dans un état privé d'oxygène. L'acide lactique commence à s'accumuler dans les muscles. On croyait autrefois que l'accumulation d'acide lactique était un déchet métabolique qui était préjudiciable à l'athlète et a conduit à la fatigue musculaire et à la douleur. Pour cette raison, les athlètes ont été entraînés juste en dessous de leur seuil anaérobie. Des études plus récentes concluent que l'acide lactique est là pour être utilisé comme carburant, un peu comme les glucides dans les tissus musculaires et le sucre dans la circulation sanguine.
Un athlète qui a travaillé en utilisant l'entraînement en endurance aura appris à son corps à utiliser efficacement l'acide lactique comme carburant et à s'en débarrasser avant de pouvoir atteindre le point où il provoque une fatigue musculaire. La formation en endurance comprend un assortiment d'exercices d'arrêt, qui exigent des éclats soudains de energy. Cela ne permet pas assez de temps pour que l'oxygène atteigne le muscle, de sorte que le muscle doit trouver une autre source de carburant, qui est l'acide lactique.
L'entraînement des seuils est ce que les athlètes qui jouent dans des sports d'endurance tels que le vélo et la course à distance subissent souvent. Pendant qu'ils s'entraînent, ils vérifient leurs moniteurs cardiaques afin de s'assurer que leur pouls reste dans une certaine plage ou ils mesurent leur seuil aérobie. Ceci est défini comme le niveau optimal auquel l'athlète travaille toujours dans sa zone aérobie. Le ciblage d'un seuil aérobie signifie que les poumons, le cœur et d'autres systèmes clés de l'athlète sont capables de fonctionner efficacement pendant de longues périodes. Une autre définition du seuil aérobie est l'intensité à laquelle l'athlète peut fonctionner pendant des heures.