Vad är en aerob tröskel?
Den aeroba tröskeln är en term som vanligtvis används för att hänvisa till en träningsnivå under den anaeroba tröskeln (AET). Det anses vara den punkt där tillförseln av syre är tillräckligt med bränsle för musklerna, och de anaeroba energibanorna har just börjat sparka in. Detta inträffar vid cirka 65% av den maximala hjärtfrekvensen. Den anaeroba tröskeln är 40 slag snabbare. Under aerob träning tar kroppen in syre, som den använder för att driva musklerna. Den anaeroba tröskeln uppnås när det inte längre finns tillräckligt med syre och kroppen börjar producera mer mjölksyra.
aerobt medel "med luft", medan anaerob betyder "utan luft." Vissa former av träning som promenader och dans är aerobt eftersom de får hjärtat att slå snabbare och andas att öka för att hjälpa till att leverera syre till musklerna. Det finns inget sådant som aerob tröskel eftersom det inte sker någon fysiologisk förändring, bara det aeroba systemet fungerar som det borde.
När en idrottare börjar känna sig andfådd eller lindad, är det när kroppen inte längre kan leverera tillräckligt med syre och musklerna börjar arbeta i ett syreberövat tillstånd. Mjölksyran börjar byggas upp i musklerna. En gång trodde man att uppbyggnaden av mjölksyra var en metabolisk avfallsprodukt som var skadlig för idrottaren och ledde till muskeltrötthet och ömhet. Av denna anledning tränades idrottare precis under deras anaeroba tröskel. Nyare studier drar slutsatsen att mjölksyran är där för att användas som bränsle, ungefär som kolhydrater i muskelvävnad och socker i blodströmmen.
En idrottsman som har arbetat med uthållighetsträning kommer att ha lärt sin kropp att använda mjölksyran effektivt som ett bränsle och bli av med det innan det kan nå den punkt där det orsakar muskeltrötthet. Endurance Training består av ett sortiment av stoppstartövningar, som kräver plötsliga utbrott av Energi. Detta tillåter inte tillräckligt med tid för syre att nå muskeln, så muskeln måste hitta en annan källa till bränsle, som är mjölksyra.
tröskelträning är vad idrottare som spelar i uthållighetssporter som cykling och långdistanslöpning ofta genomgår. Medan de tränar kontrollerar de sina hjärtfrekvensmonitorer för att säkerställa att deras puls förblir inom ett visst intervall eller så mäter de sin aeroba tröskel. Detta definieras som den optimala nivån på vilken idrottaren fortfarande arbetar inom sin aeroba zon. Att rikta in sig på en aerob tröskel innebär att idrottarens lungor, hjärta och andra nyckelsystem kan utföra effektivt under långa perioder. En annan definition av aerob tröskel är intensiteten vid vilken idrottaren kan utföra i timmar i slutet.