Jaki jest próg aerobowy?
Próg aerobowy jest terminem zwykle używanym w odniesieniu do poziomu ćwiczeń poniżej progu beztlenowego (AET). Uważa się, że jest to punkt, w którym podaż tlenu jest wystarczającym paliwem dla mięśni, a szlaki energetyczne beztlenowe dopiero zaczęły się zacząć. Dzieje się to przy około 65% maksymalnego częstości akcji serca. Próg beztlenowy jest szybszy o 40 uderzeń. Podczas ćwiczeń aerobowych ciało przyjmuje tlen, którego zużywa do napędzania mięśni. Próg beztlenowy jest osiągany, gdy nie ma już wystarczającej ilości tlenu, a ciało zaczyna wytwarzać więcej kwasu mlekowego.
Aerobic oznacza „z powietrzem”, podczas gdy beztlenowy oznacza „bez powietrza”. Niektóre formy ćwiczeń, takie jak chodzenie i taniec, są aerobowe, ponieważ powodują, że serce bije szybciej i oddychając, aby dostarczyć tlen do mięśni. Nie ma czegoś takiego jak próg aerobowy, ponieważ nie występuje zmiana fizjologiczna, tylko system aerobowy działa tak, jak powinien.
Kiedy sportowiec zaczyna czuć się z oddechu lub uwyczajony, to wtedy, gdy ciało nie może już dostarczać wystarczającej ilości tlenu, a mięśnie zaczyna działać w stanie pozbawionym tlenu. Kwas mlekowy zaczyna gromadzić się w mięśniach. Uważano kiedyś, że gromadzenie się kwasu mlekowego było metabolicznym produktem odpadowym, który był szkodliwy dla sportowca i doprowadził do zmęczenia i bólu mięśni. Z tego powodu sportowcy zostali przeszkoleni tuż poniżej ich beztlenowego progu. Nowsze badania stwierdzają, że kwas mlekowy ma być stosowany jako paliwo, podobnie jak węglowodany w tkance mięśniowej i cukru w krwioobiegu.
Sportowiec, który ćwiczył za pomocą treningu wytrzymałościowego, nauczył swojego ciała skutecznego wykorzystywania kwasu mlekowego jako paliwa i pozbycia się go, zanim osiągnie punkt, w którym powoduje zmęczenie mięśni. Szkolenie wytrzymałościowe obejmuje asortyment ćwiczeń stop-start, które wymagają nagłe wybuchy Energy. Nie pozwala to na dotarcie do tlenu wystarczającego czasu, więc mięsień musi znaleźć inne źródło paliwa, które jest kwasem mlekowym.
Trening progowy jest tym, co często przechodzą sportowcy w sporcie wytrzymałościowym, takich jak jazda na rowerze i bieganie na duże odległości. Podczas treningu sprawdzają swoje monitory z sercem, aby upewnić się, że ich częstość tętna w określonym zakresie lub mierzą swój próg aerobowy. Jest to definiowane jako optymalny poziom, na którym sportowiec nadal pracuje w swojej strefie aerobowej. Kierowanie progu aerobowego oznacza, że płuca, serce i inne kluczowe systemy sportowca są w stanie wydajnie działać przez długi czas. Inną definicją progu aerobowego jest intensywność, w której sportowiec może wykonywać wiele godzin.