¿Qué es una prensa superior?
También conocido como una prensa militar, o hombro, una prensa superior es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que implica presionar una carga por encima de la cabeza. Este ejercicio está destinado a fortalecer y desarrollar el músculo deltoides, que se encuentra directamente sobre la articulación del hombro. Mientras que el deltoides es el motor principal durante este ejercicio, la prensa superior incorpora músculos de asistencia, conocidos como motores secundarios, incluido el músculo tríceps en la parte superior del brazo posterior. Se puede realizar utilizando una variedad de equipos de entrenamiento de resistencia, incluidas las pesas, una barra, bandas de resistencia, pesas rusas y sacos de arena, así como con una pareja que usa una técnica conocida como resistencia manual.
Originando en el aspecto externo de la collar y la pala del hombro, el deltoideo se pliega en el hombro como un triangle inverpido. Sus fibras convergen a medida que el músculo desciende la parte superior del brazo, termina en un tendón que se inserta en el punto de la humeca. Este músculo realiza elAcción de levantar el brazo lejos del cuerpo, ya sea en una dirección hacia adelante, lateral o hacia atrás. Al realizar una prensa superior, que implica levantar los codos a cada lado de los hombros con muñecas sobre los codos y enderezar los codos para empujar el peso directamente sobre la articulación del hombro, el deltoides funciona para levantar la parte superior del brazo de una posición lateral a una posición vertical. Además, el músculo tríceps ayuda extendiendo o enderezando la articulación del codo debajo del brazo se presiona directamente sobre la cabeza.
El equipo más comúnmente utilizado para realizar una prensa superior es un par de pesas o una barra. Al presionar con pesas, uno se sienta o se para con un peso en cada mano, las palmas hacia adelante y los brazos levantados a cada lado de la articulación del hombro con codos doblados a 90 grados. Luego presiona los pesos hacia arriba hasta que los brazos estén rectos y las muñecas y los codos unReineado verticalmente con los hombros y luego devuelve los pesos a la posición inicial. Del mismo modo, el mismo movimiento se puede realizar con manos separadas por el ancho de los hombros en una barra.
Otro tipo de equipo que se usa a menudo para realizar la prensa superior es una banda de resistencia. Un tubo de goma con un mango en cada extremo que generalmente tiene cuatro pies de largo, la banda de resistencia desafía los músculos con resistencia elástica. Para realizar este ejercicio con tubo, uno se para con uno o ambos pies colocados en el medio del tubo, sostiene un mango en cada mano y presiona los extremos sobre la cabeza.
Una técnica más que se puede utilizar para realizar la prensa superior se conoce como resistencia manual. Para usar este método, uno se sienta en una silla o banco con una pareja parada inmediatamente detrás de ella y levanta los brazos a la posición inicial, las manos en los puños. El compañero coloca sus manos con las palmas planas sobre los puños de su compañero y aplica una presión constante mientras presiona ambos brazos.anuncio. Esa presión debe permanecer constante incluso cuando el ejercicio baja sus brazos hacia la posición inicial, de modo que mantenga los músculos comprometidos al empujar constantemente hacia arriba contra las manos de su pareja en todo el rango de movimiento.
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