Qu'est-ce qu'une presse aérienne?

Également connu sous le nom de presse militaire ou épaule, une presse aérienne est un exercice de formation de résistance qui consiste à appuyer une charge au-dessus de sa tête. Cet exercice est destiné à renforcer et à développer le muscle deltoïde, qui est situé directement au sommet de l'articulation de l'épaule. Alors que le deltoïde est le moteur principal pendant cet exercice, la presse aérienne intègre des muscles d'aide, appelés moteurs secondaires, y compris le muscle triceps dans le haut du bras postérieur. Il peut être effectué en utilisant une variété d'équipements de formation de résistance, y compris des haltères, une barre d'haltone, des bandes de résistance, des kettlebells et des sacs de sable, ainsi qu'avec un partenaire utilisant une technique connue sous le nom de résistance manuelle.

Originant de l'aspect le plus extérieur de la pigle de collier et de la pale d'épaule. Ses fibres convergent lorsque le muscle descend le bras supérieur, il se termine dans un tendon qui insère à mi-chemin dans l'os humérus. Ce muscle effectue leAction de lever le bras loin du corps, que ce soit dans une direction avant, latérale ou en arrière. En effectuant une presse aérienne, qui consiste à soulever les coudes de chaque côté des épaules avec des poignets au-dessus des coudes et à redresser les coudes pour pousser le poids directement sur l'articulation de l'épaule, le deltoïde fonctionne pour soulever le bras supérieur d'une position latérale à une position verticale. De plus, le muscle triceps aide en étendant ou en redressant l'articulation du coude sous le bras est pressée directement au-dessus.

L'équipement le plus souvent utilisé pour effectuer une presse aérienne est une paire d'haltères ou une haltère. Lorsque vous appuyez avec des haltères, on se trouve ou se tient avec un poids dans chaque main, des paumes tournées vers l'avant et des bras levés de chaque côté de l'articulation de l'épaule avec des coudes pliés à 90 degrés. L'un appuie ensuite les poids vers le haut jusqu'à ce que les bras soient droits et les poignets et les coudes aRE s'est aligné verticalement avec les épaules, puis renvoie les poids à la position de départ. De même, le même mouvement peut être effectué avec des mains espacées de la largeur des épaules sur une haltère.

Un autre type d'équipement souvent utilisé pour effectuer la presse aérienne est une bande de résistance. Un tube en caoutchouc avec une poignée à chaque extrémité qui mesure généralement quatre pieds de longueur, la bande de résistance défie les muscles avec une résistance élastique. Pour effectuer cet exercice avec des tubes, on se dresse avec un ou les deux pieds positionnés au milieu du tube, tient une poignée dans chaque main et appuie sur les extrémités au-dessus.

Une autre technique qui peut être utilisée pour effectuer la presse aérienne est connue sous le nom de résistance manuelle. Pour utiliser cette méthode, on se trouve sur une chaise ou un banc avec un partenaire debout immédiatement derrière elle et lève les bras à la position de départ, les mains en poings. Le partenaire place ses mains avec des palmiers à plat au sommet des poings de son partenaire et applique une pression constante alors qu'elle presse les deux bras surheannonce. Cette pression doit rester constante même si l'exercice réduit ses bras vers la position de départ, de sorte qu'elle garde les muscles engagés en poussant constamment vers le haut contre les mains de son partenaire tout au long de l'amplitude des mouvements.