Was ist eine Overhead -Presse?
Auch als Militär oder Schulter, Presse bekannt, ist eine Overhead-Presse eine Krafttrainingübung, bei der eine Last über den Kopf gedrückt wird. Diese Übung soll den Deltamuskel, der sich direkt auf dem Schultergelenk befindet, stärken und entwickelt. Während der Deltamus der Hauptgewogen während dieser Übung ist, beinhaltet die Overhead -Presse die Unterstützung der Muskeln, die als Sekundärhersteller bezeichnet werden, einschließlich des Trizepsmuskels im hinteren Oberarm. Es kann unter Verwendung einer Vielzahl von Widerstandsausrüstungen durchgeführt werden, darunter Hanteln, eine Langhantel, Widerstandsbänder, Kettlebells und Sandbags sowie mit einem Partner, der eine Technik namens manuellem Widerstand nennt. Seine Fasern konvergieren, wenn der Muskel in den Oberarm herabsteigt. Er endet in einer Sehne, die den Humerus -Knochen teilweise hinunter einfügt. Dieser Muskel führt die durchWirkung, den Arm vom Körper wegzuheben, sei es in einer vorwärts-, seitlichen oder rückwärts gerichteten Richtung. Bei der Durchführung einer Overhead -Presse, bei der die Ellbogen mit Handgelenken über den Ellbogen auf beide Seiten der Schultern angehoben und die Ellbogen gerichtet werden, um das Gewicht direkt über das Schultergelenk zu drücken, hebt der Deltamus den Oberarm von einer lateralen Position in eine vertikale Position. Zusätzlich hilft der Trizepsmuskel, indem das Ellbogengelenk unter dem Arm direkt über uns gedrückt wird.
Die Ausrüstung, die am häufigsten zur Durchführung einer Overhead -Presse verwendet wird, ist ein Paar Hanteln oder eine Langhantel. Wenn Sie mit Hanteln drücken, sitzt oder steht man mit einem Gewicht in jeder Hand, den nach vorne gerichteten Handflächen und den Armen, die auf beide Seiten des Schultergelenks angehoben sind, mit Ellbogen bis 90 Grad. Einer drückt dann die Gewichte nach oben, bis die Arme gerade sind und die Handgelenke und Ellbogen areduziert sich vertikal mit den Schultern und gibt dann die Gewichte an die Ausgangsposition zurück. Ebenso kann die gleiche Bewegung mit einer schulterbreitspazierenden Hände auf einer Langhantel durchgeführt werden.
Eine andere Art von Geräten, die häufig zur Durchführung der Overhead -Presse verwendet werden, ist ein Widerstandsband. Ein Gummi -Röhrchen mit einem Griff an beiden Enden, das normalerweise vier Fuß lang ist, fordert das Widerstandsband die Muskeln mit elastischem Widerstand in Frage. Um diese Übung mit Schläuchen auszuführen, steht man mit einem oder beiden Füßen auf der Mitte des Rohrs, hält einen Griff in jeder Hand und drückt die Enden über uns.
Eine weitere Technik, mit der die Overhead -Presse durchgeführt werden kann, wird als manueller Widerstand bezeichnet. Um diese Methode anzuwenden, sitzt man auf einem Stuhl oder einer Bank, wobei ein Partner unmittelbar hinter sich steht und ihre Arme in die Ausgangsposition hebt, Hände in Fäusten. Der Partner setzt seine Hände mit Palms flach auf die Fäuste seines Partners und übt ständigen Druck aus, während sie beide Arme überhe drücktAnzeige. Dieser Druck sollte konstant bleiben, selbst wenn der Trainier ihre Arme zurück in die Ausgangsposition senkt, so dass sie die Muskeln in Betrieb hält, indem sie während des gesamten Bewegungsbereichs ständig gegen die Hände ihres Partners nach oben drückt.