Co je režijní lis?

také známý jako armáda nebo rameno, stisknutí, stropní lis je cvičení na pevnosti, které zahrnuje stisknutí zátěže nad hlavou. Účelem tohoto cvičení je posílit a rozvíjet deltoidní svaly, který se nachází přímo na ramenním kloubu. Zatímco deltoid je během tohoto cvičení hlavním hybatelem, stropní lis zahrnuje pomoc svalů, známým jako sekundární hybatelé, včetně tricepsového svalu v zadní horní paži. Lze jej provádět pomocí různých zařízení pro trénink odporu, včetně činky, činky, odporových pásů, konvicí a pytlů s pískem, jakož i s partnerem, který používá techniku ​​známou jako manuální odpor. Její vlákna se sbíhají, když sval sestupuje na horní paži, končí v šlachy, která vkládá část po humerově kosti. Tento sval provádípůsobení zvednutí paže pryč od těla, ať už ve směru dopředu, postranního nebo zadního směru. Při provádění horního lisu, který zahrnuje zvednutí loktů na obou stranách ramen s zápěstí nad lokty a narovnání loktů, aby tlačil hmotnost přímo přes ramenní kloub, deltoid pracuje na zvednutí horní části z boční polohy do svislé polohy. Sval triceps navíc pomáhá rozšířením nebo narovnáním loketního kloubu pod paží přímo nad hlavou.

Zařízení, které se nejčastěji používá k provádění strojního lisu, je pár činky nebo činky. Při stisknutí činky sedí jeden nebo stojí s hmotností v každé ruce, dlaně směřující dopředu a paže zvednuté na obě strany ramenního kloubu s lokty ohnuté na 90 stupňů. Jeden pak stiskne hmotnosti nahoru, dokud nejsou paže rovné a zápěstí a lokty aznovu zarovnáno svisle s rameny a poté vrací hmotnosti do výchozí polohy. Stejně tak lze stejný pohyb provést s rozmístěnou šířkou ramen na činku.

Dalším typem zařízení, které se často používají k provádění stroového lisu, je pás odporu. Gumová trubice s držadlem na obou koncích, která je obvykle na délku čtyř stop, je odporová pásmo zpochybňuje svaly elastickým odporem. Chcete -li provést toto cvičení s hadičkou, stojí jeden s jednou nebo oběma nohama umístěnými na středu trubice, drží rukojeť v každé ruce a stiskne konce nad hlavou.

Ještě jedna technika, kterou lze použít k provádění režijního lisu, se nazývá manuální odpor. Abychom tuto metodu použili, sedí na židli nebo lavičce s partnerem stojícím bezprostředně za ní a zvedne ruce do výchozí polohy, ruce pěsti. Partner položí ruce s palem plochou na vrchol pěsti svého partnera a vyvíjí konstantní tlak, když tlačí obou pažíinzerát. Tento tlak by měl zůstat konstantní, i když cvičenec snižuje ruce zpět do výchozí polohy, aby udržovala svaly zapojené neustálým tlačením vzhůru proti rukama jejího partnera po celou řadu pohybu.