Co to jest prasa ogólna?
Znany również jako wojsko lub ramię, prasa napowietrzna jest ćwiczeniem treningu siły, które polega na naciśnięciu obciążenia nad głową. Ćwiczenie to ma na celu wzmocnienie i rozwój mięśnia naramiennego, który znajduje się bezpośrednio na stawie barkowym. Podczas gdy deltoid jest głównym wnioskodawcą podczas tego ćwiczenia, prasa napowietrzna zawiera pomoc w mięśniach, znaną jako wtórne przeprowadzki, w tym mięsień triceps w tylnym górnym ramieniu. Można go wykonać przy użyciu różnych urządzeń do treningu oporowego, w tym hantli, sztangi, pasm oporowych, czajników i worków z piaskiem, a także z partnerem stosującym technikę znaną jako oporność ręczna.
pochodząca z najbardziej zewnętrznego aspektu kołdrę i trucie, zbocze z deltoidalnych fałdów wokół szaleństwa. Jego włókna zbiegające się, gdy mięsień schodzi z górnego ramienia, kończy się ścięgnem, który wprowadza część kości ramiennej. Ten mięsień wykonujeDziałanie podnoszenia ramię od ciała, czy to w kierunku do przodu, bocznym, czy do tyłu. Wykonując napowietrzną prasę, która polega na podnoszeniu łokci po obu stronach ramion z nadgarstkami nad łokciami i prostowanie łokci, aby przecisnąć ciężar bezpośrednio nad złączem ramion, deltoid stara się podnieść górne ramię z pozycji bocznej do pozycji pionowej. Dodatkowo, mięsień triceps pomaga poprzez rozciąganie lub prostowanie stawu łokciowego pod ramieniem jest wciśnięte bezpośrednio nad głową.
Sprzęt najczęściej używany do wykonywania prasy nad głową jest para hantli lub sztang. Podczas nacisku z hantlami siedzi lub stoi z ciężarem w każdej ręce, dłonie skierowane do przodu i ramiona uniesione po obu stronach stawu barkowego z łokciami wygiętymi do 90 stopni. Następnie dociska ciężary w górę, aż ramiona będą proste, a nadgarstki i łokcie aPonownie wyrównano pionowo z ramionami, a następnie zwraca ciężary do pozycji wyjściowej. Podobnie ten sam ruch można wykonać z rozmieszczoną rękami szeroką szerokością na sztangę.
Innym rodzajem sprzętu często używanego do wykonywania prasy nad głową jest pasmo oporowe. Gumowa rurka z uchwytem na obu końcach, która ma zwykle cztery stóp długości, opaska oporowa rzuca wyzwanie mięśni z elastyczną opornością. Aby wykonać to ćwiczenie za pomocą rurki, stoi się z jedną lub obiema stopami umieszczonymi na środku rurki, trzyma uchwyt w każdej ręce i naciska końce nad głową.
Jeszcze jedna technika, którą można zastosować do wykonania prasy nad głową, jest znana jako opór ręczny. Aby użyć tej metody, siedzi na krześle lub ławce z partnerem stojącym bezpośrednio za nią i podnosi ręce do pozycji wyjściowej, rękami w pięściach. Partner umieszcza ręce dłonie płasko na pięści partnera i wywiera stałą presjęogłoszenie. Ta presja powinna pozostać stała, nawet gdy ćwiczenie obniża ręce z powrotem do pozycji wyjściowej, aby utrzymywała mięśnie zaangażowane przez ciągłe naciskanie w górę na ręce partnera przez cały zakres ruchu.