オーバーヘッドプレスとは何ですか？

軍事、または肩、プレスとしても知られているオーバーヘッドプレスは、頭の上の負荷を押すことを伴う筋力トレーニングエクササイズです。この演習は、肩関節の上に直接位置する三角筋を強化および発達させることを目的としています。この運動中は三角筋が主要なムーバーですが、オーバーヘッドプレスには、後部腕の上腕三頭筋を含む二次発動機として知られる筋肉を支援します。ダンベル、バーベル、レジスタンスバンド、ケトルベル、サンドバッグなど、さまざまな抵抗訓練機器を使用して、および手動抵抗として知られるテクニックを使用してパートナーと一緒に実行できます。筋肉が上腕を下るときに収束する繊維は、上腕骨の途中で挿入する腱で終わります。この筋肉は実行します前方、外側、または後方方向であろうと、腕を体から離して持ち上げる作用。オーバーヘッドプレスを実行する際に、肘を肩の両側に持ち上げて肘の上に手首を上に置き、肘を矯正して肩関節の上に直接押し込むことを伴う、Deltiodは上腕を横方向の位置から垂直位置に持ち上げるように働きます。さらに、腕の下の肘関節を伸ばしたりまっすぐにしたりすることにより、上腕三頭筋の筋肉が直接頭上に押し込まれます。

オーバーヘッドプレスを実行するために最も一般的に使用される機器は、ダンベルまたはバーベルのペアです。ダンベルで押すと、両手に重量があり、手のひらが前向きに向かって座ったり立ったり、肘の両側に腕を上げて90度に曲げて腕を上げます。次に、腕がまっすぐになり、手首と肘がまっすぐになるまで、重みを上に押します肩と垂直に再整合し、その後、ウェイトを開始位置に戻します。同様に、同じ動きは、バーベルの上で肩の間隔を空けた手で実行できます。

オーバーヘッドプレスの実行によく使用される別のタイプの機器は、レジスタンスバンドです。通常、長さは4フィートの両端にハンドルが付いたゴム製チューブで、抵抗帯は弾性抵抗で筋肉に挑戦します。このエクササイズをチューブで実行するには、チューブの中央に片足または両足を配置して立って、両手にハンドルを保持し、端を頭上に押します。

オーバーヘッドプレスの実行に使用できるもう1つの手法は、手動抵抗として知られています。この方法を使用するために、パートナーが彼女のすぐ後ろに立っているパートナーと一緒に椅子またはベンチに座って、拳で手を出して腕を上げます。パートナーは、パートナーの拳の上にある手のひらと平らに手を置き、両腕を押しながら一定の圧力をかけます広告。エクササイザーが腕を開始位置に戻しても、その圧力は一定のままであるはずです。そうすれば、動きの範囲全体でパートナーの手に絶えず上向きに押し進めることで、筋肉を引き付けています。