Wat is een overheadpers?
Ook bekend als een militaire of schouder, pers, een overheadpers is een krachttraining die een lading boven de kop houdt. Deze oefening is bedoeld om de deltoïde spier te versterken en te ontwikkelen, die zich direct bovenop het schoudergewricht bevindt. Terwijl de deltoïde de prime mover is tijdens deze oefening, bevat de overheadpers assistentspieren, bekend als secundaire verhuizers, inclusief de triceps -spier in de achterste bovenarm. Het kan worden uitgevoerd met behulp van een verscheidenheid aan weerstandstraining, waaronder dumbbells, een barbell, weerstandsbanden, kettlebells en zandzakken, evenals met een partner die een techniek gebruikt die bekend staat als handmatige weerstand.
afkomstig van het buitenste aspect van de sleutelbeen en schouderbladen, de deltoïde molds rond de schouder zoals een omgekeerde triaan. De vezels convergeren terwijl de spier de bovenarm afdaalt, het eindigt in een pees die halverwege het humerusbot steekt. Deze spier voert deActie om de arm weg te tillen van het lichaam, of het nu in een voorwaartse, laterale of achterwaartse richting is. Bij het uitvoeren van een overheadpers, waarbij de ellebogen aan weerszijden van de schouders worden opgetild met polsen boven de ellebogen en het rechtzetten van de ellebogen om het gewicht direct over het schoudergewricht te duwen, werkt de deltoïde om de bovenarm van een laterale positie naar een verticale positie te tillen. Bovendien helpt de triceps -spier door het ellebooggewricht onder de arm uit te breiden of recht te zetten, direct boven het hoofd geperst.
De apparatuur die het meest wordt gebruikt om een overheadpers uit te voeren, is een paar halters of een barbell. Bij het drukken met halters zit je of staat met een gewicht in elke hand, handpalmen naar voren gericht en armen die aan beide zijden van het schoudergewricht zijn verhoogd met ellebogen gebogen tot 90 graden. Men drukt dan de gewichten omhoog totdat de armen recht zijn en de polsen en ellebogen aVerticaal uitgelijnd met de schouders en vervolgens de gewichten naar de startpositie retourneert. Evenzo kan dezelfde beweging worden uitgevoerd met handen op een afstand van schouderbreedte uit elkaar op een barbell.
Een ander type apparatuur die vaak wordt gebruikt om de overheadpers uit te voeren is een weerstandsband. Een rubberen buis met een handvat aan beide uiteinden die meestal vier voet lang is, de weerstandsband daagt de spieren uit met elastische weerstand. Om deze oefening met slang uit te voeren, staat men met een of beide voeten op het midden van de buis, houdt een handvat in elke hand vast en drukt de uiteinden boven het hoofd.
Nog een techniek die kan worden gebruikt om de overheadpers uit te voeren, staat bekend als handmatige weerstand. Om deze methode te gebruiken, zit men op een stoel of bank met een partner die direct achter haar staat en heft haar armen naar de startpositie, handen in vuisten. De partner legt zijn handen met palmen plat bovenop de vuisten van zijn partner en oefent een constante druk uit terwijl ze beide armen drukt.advertentie. Die druk moet constant blijven, zelfs als de sporter haar armen teruggaat naar de startpositie, zodat ze de spieren houdt door constant omhoog te duwen tegen de handen van haar partner door het hele bewegingsbereik.