Vad är en overheadpress?
Även känd som en militär, eller axel, press, en overheadpress är en styrka-träning som innebär att trycka en last över ens huvud. Denna övning är avsedd att stärka och utveckla deltoidmuskeln, som ligger direkt ovanpå axelfogen. Medan deltoiden är den främsta flyttaren under denna övning, innehåller den överliggande pressen att hjälpa musklerna, känd som sekundära rörelser, inklusive triceps -muskeln i den bakre överarmen. Det kan utföras med hjälp av en mängd motståndsutbildningsutrustning, inklusive hantlar, en skivstång, motståndsband, kettlebells och sandpåsar, såväl som med en partner som använder en teknik som kallas manuell motstånd.
ursprung på den yttersta aspekten av kollarbenet och axelbladet, delstoiden är runt i axlarna som en invertad triangle. Dess fibrer som konvergerar när muskeln sjunker överarmen, den slutar i en sen som sätter in på halvvägs ner humerusbenet. Denna muskel utförÅtgärd av att lyfta armen bort från kroppen, vare sig det är i en framåt-, sido- eller bakåtriktning. När man utför en overheadpress, som innebär att lyfta armbågarna till vardera sidan av axlarna med handleder ovanför armbågarna och räta ut armbågarna för att trycka vikten direkt över axelfogen, arbetar deltoiden för att lyfta överarmen från en lateral position till ett vertikalt läge. Dessutom pressas triceps -muskelen genom att förlänga eller räta ut armbågsfogen under armen direkt över huvudet.
Utrustningen som oftast används för att utföra en overheadpress är ett par hantlar eller en skivstång. När man pressar med hantlar, sitter man eller står med en vikt i varje hand, handflatorna vänd framåt och armarna upp till vardera sidan av axelfogen med armbågar böjda till 90 grader. En trycker sedan vikterna uppåt tills armarna är raka och handleden och armbågarna aReglats vertikalt med axlarna och returnerar sedan vikterna till startpositionen. På samma sätt kan samma rörelse utföras med händerna åtskilda axelbredd isär på en skivstång.
En annan typ av utrustning som ofta används för att utföra overheadpressen är ett motståndsband. Ett gummitör med ett handtag i vardera änden som vanligtvis är fyra meter lång, utmanar motståndsbandet musklerna med elastiskt motstånd. För att utföra denna övning med slangar står en med en eller båda fötterna placerade på mitten av röret, håller ett handtag i varje hand och trycker på ändarna över huvudet.
En teknik till som kan användas för att utföra huvudpressen kallas manuellt motstånd. För att använda den här metoden sitter man på en stol eller bänk med en partner som står omedelbart bakom henne och lyfter armarna till startpositionen, händerna i nävarna. Partneren placerar händerna med handflatorna platt ovanpå sin partners nävar och applicerar ständigt tryck när hon trycker på båda armarna över hanannons. Det trycket bör förbli konstant även när utövaren sänker armarna tillbaka till startpositionen, så att hon håller musklerna engagerade genom att ständigt trycka uppåt mot sin partners händer i hela rörelseområdet.