Hva er en overheadpress?
Også kjent som et militær eller skulder, presse, en overheadpress er en styrkingsopplæring som innebærer å trykke på en belastning over hodet. Denne øvelsen er ment å styrke og utvikle deltoidmuskelen, som ligger direkte på skulderleddet. Mens deltoidet er den viktigste moveren under denne øvelsen, inneholder overheadpressen hjelpemuskler, kjent som sekundære bevegere, inkludert triceps -muskelen i den bakre overarmen. Det kan utføres ved å bruke en rekke utstyr for motstandsopplæring, inkludert hantler, en vektstang, motstandsbånd, kettlebells og sandsekker, samt med en partner ved bruk av en teknikk kjent som manuell motstand. Fibrene konvergerer når muskelen går nedover overarmen, den ender i en sene som setter inn en del av humerusbenet. Denne muskelen utførerHandling med å løfte armen vekk fra kroppen, enten det er i en fremover, lateral eller bakover retning. Når du utfører en overheadpress, som innebærer å løfte albuene til hver side av skuldrene med håndledd over albuene og rette albuene for å skyve vekten rett over skulderleddet, jobber deltoidet for å løfte overarmen fra en sidestilling til en vertikal stilling. I tillegg hjelper triceps -muskelen ved å forlenge eller rette albueleddet under armen presses direkte over hodet.
Utstyret som oftest brukes til å utføre en overheadpress er et par hantler eller en vektstang. Når man trykker med hantler, sitter eller står eller står med en vekt i hver hånd, håndflatene vendt fremover og armer hevet til hver side av skulderleddet med albuene bøyd til 90 grader. En trykker deretter vektene oppover til armene er rette og håndleddene og albuene aOm justert vertikalt med skuldrene, og returnerer deretter vektene til startposisjonen. På samme måte kan den samme bevegelsen utføres med hender med skulderbredde fra hverandre på en vektstang.
En annen type utstyr som ofte brukes til å utføre overheadpressen, er et motstandsbånd. Et gummirør med et håndtak i hver ende som vanligvis er fire meter i lengde, motstandsbåndet utfordrer musklene med elastisk motstand. For å utføre denne øvelsen med rør, står man med en eller begge føttene plassert på midten av røret, holder et håndtak i hver hånd og trykker endene over hodet.
En mer teknikk som kan brukes til å utføre overheadpressen er kjent som manuell motstand. For å bruke denne metoden sitter man på en stol eller benk med en partner som står rett bak seg og løfter armene til startposisjonen, hendene i knyttnever. Partneren legger hendene med palmer flate på toppen av partnerens knyttnever og bruker konstant press når hun presser begge armene overannonse. Dette trykket skal forbli konstant, selv om treneren senker armene tilbake til startposisjonen, slik at hun holder musklene engasjert ved å stadig skyve oppover mot partnerens hender gjennom hele bevegelsesområdet.