오버 헤드 프레스 란 무엇입니까?

군대 또는 어깨라고도 알려진 언론인, 오버 헤드 프레스는 머리 위로 하중을 누르는 강도 훈련 운동입니다. 이 운동은 어깨 관절 바로 위에 위치한 삼각근을 강화하고 발달시키기위한 것입니다. 이 운동 중에 오류가 주요 발동자이지만, 오버 헤드 프레스는 후부 팔의 삼두근 근육을 포함하여 2 차 이동자로 알려진 보조 근육을 포함합니다. 덤벨, 바바 벨, 저항 밴드, 케틀벨 및 모래 주머니를 포함한 다양한 저항 훈련 장비를 사용하여 수동 저항으로 알려진 기술을 사용하는 파트너와 함께 수행 할 수 있습니다.

콜라 본과 어깨 블레이드, 어깨 주변의 어깨 접기에서 발생하는 델리토이드 접기. 근육이 팔을 내려 가면서 수렴하는 섬유는 상완골 뼈 아래에 부분을 삽입하는 힘줄로 끝납니다. 이 근육은앞쪽, 측면 또는 뒤쪽 방향에 상관없이 팔을 몸에서 멀어지게하는 작용. 오버 헤드 프레스를 수행 할 때 팔꿈치 위의 손목이있는 팔꿈치의 양쪽으로 팔꿈치를 들어 올리고 팔꿈치를 똑바로 세우기 위해 어깨 관절 위로 무게를 밀어냅니다. 삼각근은 상단 팔을 측면 위치에서 수직 위치로 들어 올리기 위해 작동합니다. 또한, 삼두근 근육은 팔 아래 팔꿈치 관절을 연장하거나 똑 바르게하여 돕습니다.

오버 헤드 프레스를 수행하는 데 가장 일반적으로 사용되는 장비는 한 쌍의 아령 또는 바벨입니다. 아령을 눌렀을 때, 한 사람은 각 손에 무게가 있고, 손바닥이 앞으로 향하고, 팔꿈치가 90도까지 구부러진 어깨 관절의 양쪽으로 팔을 올려 놓습니다. 그런 다음 팔이 똑 바르고 손목과 팔꿈치가어깨와 수직으로 정렬 한 다음 무게를 시작 위치로 되돌립니다. 마찬가지로, 바벨에서 손으로 간격을두고 같은 움직임을 수행 할 수 있습니다.

오버 헤드 프레스를 수행하는 데 종종 사용되는 다른 유형의 장비는 저항 대역입니다. 길이가 4 피트 인 양쪽 끝에 손잡이가있는 고무 튜브, 저항 밴드는 탄성 저항으로 근육에 도전합니다. 이 운동을 튜브로 수행하려면 튜브 중앙에 하나 또는 양쪽 발이 서서 각 손에 손잡이를 잡고 끝을 오버 헤드를 누릅니다.

오버 헤드 프레스를 수행하는 데 사용할 수있는 한 가지 기술을 수동 저항이라고합니다. 이 방법을 사용하기 위해, 하나는 의자 또는 벤치에 앉아 파트너가 바로 뒤에 서서 팔을 주먹으로 시작하는 위치로 팔을 들어 올립니다. 파트너는 손바닥을 파트너의 주먹 위에 평평하게 놓고 두 팔을 눌렀을 때 끊임없는 압력 을가합니다.광고 운동가가 팔을 다시 시작 위치로 낮추어도 압력이 일정하게 유지되어야합니다. 그래서 그녀는 전체 운동 범위에서 파트너의 손에 끊임없이 위로 밀려서 근육을 계속 밀어 붙이고 있습니다.

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