Cos'è una stampa aerea?
Conosciuto anche come una pressa militare, o spalla, una stampa aerea è un esercizio di addestramento della forza che prevede la pressione di un carico sopra la testa. Questo esercizio ha lo scopo di rafforzare e sviluppare il muscolo deltoide, che si trova direttamente in cima all'articolazione della spalla. Mentre il deltoide è il motore principale durante questo esercizio, la pressa aerea incorpora i muscoli di assistenza, noti come traslochi secondari, incluso il muscolo del tricipite nella parte superiore del braccio posteriore. Può essere eseguito utilizzando una varietà di attrezzature di allenamento di resistenza, tra cui manubri, un bilanciere, fasce di resistenza, kettlebell e sacchi di sabbia, nonché con un partner che usa una tecnica nota come resistenza manuale. Le sue fibre che convergono mentre il muscolo scende la parte superiore del braccio, termina in un tendine che si inserisce a parte l'osso dell'omero. Questo muscolo esegue ilAzione di sollevare il braccio dal corpo, in una direzione in avanti, laterale o all'indietro. Nell'esecuzione di una pressa aerea, che prevede la sollevamento dei gomiti su entrambi i lati delle spalle con polsi sopra i gomiti e raddrizzando i gomiti per spingere il peso direttamente sopra l'articolazione della spalla, il deltoide funziona per sollevare la parte superiore del braccio da una posizione laterale a una posizione verticale. Inoltre, il muscolo dei tricipiti aiuta estendendo o raddrizzando l'articolazione del gomito sotto il braccio viene premuto direttamente in alto.
L'attrezzatura più comunemente usata per eseguire una stampa aerea è una coppia di manubri o un bilanciere. Quando si preme con manubri, si siede o si trova con un peso in ogni mano, i palmi rivolti in avanti e le braccia sollevate su entrambi i lati dell'articolazione della spalla con gomiti piegati a 90 gradi. Si preme quindi i pesi verso l'alto fino a quando le braccia sono dritte e i polsi e i gomiti aRE allineato verticalmente con le spalle, quindi restituisce i pesi alla posizione di partenza. Allo stesso modo, lo stesso movimento può essere eseguito con mani distanziate di larghezza delle spalle su un bilanciere.
Un altro tipo di attrezzatura spesso utilizzato per eseguire la pressa aerea è una banda di resistenza. Un tubo di gomma con una maniglia su entrambe le estremità che di solito è di quattro piedi di lunghezza, la fascia di resistenza sfida i muscoli con resistenza elastica. Per eseguire questo esercizio con il tubo, uno si erge con uno o entrambi i piedi posizionati al centro del tubo, tiene una maniglia in ogni mano e preme le estremità sopra la testa.
Un'altra tecnica che può essere utilizzata per eseguire la pressa aerea è nota come resistenza manuale. Per usare questo metodo, si siede su una sedia o una panchina con un partner in piedi immediatamente dietro di lei e alza le braccia nella posizione di partenza, le mani nei pugni. Il partner mette le mani con le palme piatte in cima ai pugni del suo partner e applica una pressione costante mentre preme entrambe le bracciaa.D. Quella pressione dovrebbe rimanere costante anche quando l'esercizio abbassa le braccia nella posizione di partenza, in modo che mantenga i muscoli impegnati spingendo costantemente verso l'alto contro le mani del suo partner per tutta la gamma di movimento.