O que é uma imprensa aérea?
Também conhecido como Militar, ou ombro, imprensa, uma prensa aérea é um exercício de treinamento de força que envolve pressionar uma carga acima da cabeça. Este exercício pretende fortalecer e desenvolver o músculo deltóide, situado diretamente no topo da articulação do ombro. Enquanto o deltóide é o motor principal durante este exercício, a imprensa aérea incorpora auxiliar os músculos, conhecidos como motores secundários, incluindo o músculo tríceps no braço posterior. Pode ser realizado utilizando uma variedade de equipamentos de treinamento de resistência, incluindo halteres, uma barra, bandas de resistência, kettlebells e sacos de areia, bem como com um parceiro usando uma técnica conhecida como resistência manual. Suas fibras convergindo quando o músculo desce o braço, ele termina em um tendão que insere parcialmente pelo osso do úmero. Este músculo realiza oAção de elevar o braço para longe do corpo, seja em uma direção para frente, lateral ou para trás. Ao realizar uma prensa aérea, que envolve levantar os cotovelos para ambos os lados dos ombros com pulsos acima dos cotovelos e alisando os cotovelos para empurrar o peso diretamente sobre a articulação do ombro, o deltóide trabalha para levantar o braço de uma posição lateral para uma posição vertical. Além disso, o músculo tríceps auxilia estendendo ou endireitando a articulação do cotovelo sob o braço é pressionado diretamente no alto.
O equipamento mais comumente usado para executar uma prensa aérea é um par de halteres ou uma barra. Ao pressionar com halteres, alguém senta ou fica com um peso em cada mão, palmeiras voltadas para a frente e braços levantados para ambos os lados da articulação do ombro com cotovelos dobrados a 90 graus. Um então pressiona os pesos para cima até que os braços estejam retos e os pulsos e cotovelosestá alinhado verticalmente com os ombros e, em seguida, retorna os pesos para a posição inicial. Da mesma forma, o mesmo movimento pode ser realizado com as mãos espaçadas na largura dos ombros em uma barra.
Outro tipo de equipamento frequentemente usado para executar a imprensa aérea é uma faixa de resistência. Um tubo de borracha com uma alça em cada extremidade que geralmente tem quatro pés de comprimento, a banda de resistência desafia os músculos com resistência elástica. Para realizar este exercício com tubos, um fica com um ou ambos os pés posicionados no meio do tubo, segura uma alça em cada mão e pressiona as pontas no alto.
Mais uma técnica que pode ser usada para executar a imprensa aérea é conhecida como resistência manual. Para usar esse método, se senta -se em uma cadeira ou bancada com um parceiro imediatamente atrás dela e levanta os braços para a posição inicial, mãos nos punhos. O parceiro coloca as mãos com as palmas das mãos no topo dos punhos de seu parceiro e aplica pressão constante enquanto ela pressiona os dois braços sobrecarregaranúncio. Essa pressão deve permanecer constante, mesmo quando o exercício abaixa os braços de volta para a posição inicial, para que ela mantenha os músculos envolvidos constantemente empurrando para cima contra as mãos de seu parceiro durante toda a amplitude de movimento.