Hvad er en overheadpresse?
Også kendt som et militær eller skulder, presse, en overheadpresse er en styrkeudøvende øvelse, der involverer at presse en belastning over ens hoved. Denne øvelse er beregnet til at styrke og udvikle deltoidmusklen, der er placeret direkte ovenpå skulderleddet. Mens deltoiden er den primære mover under denne øvelse, inkorporerer overheadpressen at hjælpe muskler, kendt som sekundære bevægelser, inklusive triceps -musklerne i den bageste overarm. Det kan udføres ved hjælp af en række modstandsudstyr, herunder håndvægte, en barbell, modstandsbånd, kettlebells og sandbags, såvel som med en partner, der bruger en teknik kendt som manuel modstand.
stammer fra den yderste aspekt af halsbenet og skulderbladet, Deltoid folder omkring den burder som en triangen. Dens fibre, der konvergerer, når musklerne falder ned over overarmen, ender det i en sen, der indsætter halvvejs ned ad humerusbenet. Denne muskel udførerHandling af løftning af armen væk fra kroppen, hvad enten det er i en fremad, lateral eller baglæns retning. Ved udførelse af en overheadpresse, der involverer at løfte albuerne til hver side af skuldrene med håndled over albuerne og rette albuerne for at skubbe vægten direkte over skulderleddet, arbejder deltoidet for at løfte overarmen fra en lateral position til en lodret position. Derudover hjælper triceps -musklerne ved at udvide eller rette albue -leddet under armen presses direkte over hovedet.
Det udstyr, der oftest bruges til at udføre en overheadpresse, er et par håndvægte eller en vektstang. Når man presser med håndvægte, sidder man eller står med en vægt i hver hånd, håndfladerne vendt fremad og arme hævet til hver side af skulderleddet med albuer bøjet til 90 grader. En presser derefter vægterne opad, indtil armene er lige og håndledene og albuerne aRe justeret lodret med skuldrene og returnerer derefter vægterne til startpositionen. Ligeledes kan den samme bevægelse udføres med hænderne på afstand på skulderbredden fra hinanden på en barbell.
En anden type udstyr, der ofte bruges til at udføre overheadpressen, er et modstandsbånd. Et gummirør med et håndtag i begge ender, der normalt er fire meter i længden, udfordrer modstandsbåndet musklerne med elastisk modstand. For at udføre denne øvelse med rør står man med en eller begge fødder placeret på midten af røret, holder et greb i hver hånd og presser enderne over hovedet.
En mere teknik, der kan bruges til at udføre overheadpressen, er kendt som manuel modstand. For at bruge denne metode sidder man på en stol eller bænk med en partner, der står straks bag hende og løfter sine arme til startpositionen, hænderne i næve. Partneren lægger hænderne med palmer fladt ovenpå sin partners næve og anvender konstant pres, når hun presser begge arme overannonce. Dette pres skulle forblive konstant, selv når træningen sænker armene tilbage til startpositionen, så hun holder musklerne engageret ved konstant at skubbe opad mod hendes partners hænder gennem hele bevægelsesområdet.