¿Qué es el ejercicio acuático?
El ejercicio acuático es el ejercicio que se realiza en el agua, típicamente en una piscina, con el fin de fortalecer los músculos y aumentar la aptitud física. El ejercicio acuático a menudo se elogia porque es de bajo impacto en las articulaciones y los huesos, por lo que con frecuencia se usa para la rehabilitación después de una lesión. Hay muchas formas diferentes de hacer ejercicio en el agua, y pueden ofrecer beneficios aeróbicos y de fuerza, así como la pérdida de peso.
Uno de los tipos más simples de ejercicio acuático es solo nadar. La natación es un ejercicio aeróbico que también aumenta la fuerza muscular en todo el cuerpo. Además de la natación, la caminata por el agua y el trote de agua también son ejercicios acuáticos populares. Caminar o trotar en el agua proporciona una resistencia suave sin colocar ningún impacto en las articulaciones. También es posible trotar en aguas profundas, sin que los pies incluso tocen el fondo de la piscina. A medida que estos ejercicios se vuelven más fáciles, simplemente aumente la velocidad o la duración del tiempo que pasó doiNglos para aumentar la dificultad.
Los pesos de agua son pesos diseñados para su uso en la piscina. Levantar pesas bajo el agua es un gran ejercicio acuático, porque la resistencia del agua lo hace aún más difícil. Además, las bandas de resistencia o los kickboards también son herramientas útiles que se pueden usar mientras hacen ejercicio en la piscina, para proporcionar más resistencia y una variedad de ejercicios. Para encontrar ejercicios específicos para usar esos artículos, solicite a un instructor en el gimnasio o busque en línea.
Otra opción para el ejercicio acuático es usar el lado de la piscina. Uno puede colgar del costado de la piscina y levantarse suavemente y bajarse, como en un pull-up modificado. El agua hace que sea más fácil levantar el cuerpo, al tiempo que le da a los brazos un entrenamiento. Otro ejercicio para el costado de la piscina es colocar los pies planos contra el costado de la piscina, luego flotar en la espalda, elevando y bajando el cuerpo mientras yon un sentado. Este puede ser un ejercicio extremadamente difícil y efectivo.
Uno de los principales beneficios para el ejercicio acuático es que el acto mismo de mantenerse a flote en una piscina es el ejercicio, sin siquiera hacer nada más. Hay muchas clases de aerobics de agua que se ofrecen en los gimnasios, o es posible trabajar de forma independiente en la piscina. Es importante asegurarse de que un salvavidas siempre esté de servicio. Es igualmente importante mantenerse hidratado al hacer ejercicio en la piscina, porque el cuerpo suda incluso en el agua.