Hva er vannlevende trening?

Akvatisk trening er trening som utføres i vannet, typisk i et basseng, for å styrke musklene og øke fysisk form. Akvatisk trening blir ofte berømmet fordi den er lav påvirkning på leddene og beinene, så det brukes ofte til rehabilitering etter en skade. Det er mange forskjellige måter å trene i vannet på, og kan tilby både aerobe og styrkefordeler, samt vekttap.

En av de enkleste typene akvatisk trening er bare svømming. Svømming er en aerob øvelse som også øker muskelstyrken over hele kroppen. I tillegg til svømming, er også vannvandring og jogging av vann også populære vannøvelser. Å gå eller jogge i vann gir en mild motstand uten å plassere noen innvirkning på leddene. Det er også mulig å jogge på dypt vann, uten at føttene selv berører bunnen av bassenget. Når disse øvelsene blir enklere, kan du bare øke hastigheten eller hvor lang tid brukt DOIng dem for å øke vanskeligheten.

Vannvekter er vekter designet for bruk i bassenget. Å løfte vekter under vann er en stor vannlevende øvelse, fordi vannets motstand gjør det enda vanskeligere. I tillegg er motstandsbånd eller kickboards også nyttige verktøy som kan brukes mens du trener i bassenget, for å gi mer motstand og en rekke øvelser. For å finne spesifikke øvelser du kan bruke disse varene, kan du spørre en instruktør på treningsstudioet eller søke på nettet.

Et annet alternativ for vannlevende trening er å bruke siden av bassenget. Man kan henge av siden av bassenget og heve seg forsiktig og senke seg, som i en modifisert pull-up. Vannet gjør det lettere å løfte kroppen, mens du fremdeles gir armene en trening. En annen øvelse for siden av bassenget er å plassere føttene flatt mot siden av bassenget, og deretter flyte på baksiden, heve og senke kroppen mens jegn a sit-up. Dette kan være en ekstremt vanskelig og effektiv trening.

En av de viktigste fordelene med akvatisk trening er at akkurat selve handlingen med å holde seg flytende i et basseng er trening, uten å gjøre noe annet. Det er mange vann -aerobic -klasser som tilbys på treningssentre, eller det er mulig å jobbe uavhengig i bassenget. Det er viktig å være sikker på at en livredder alltid er på vakt. Det er like viktig å holde seg hydrert når du trener i bassenget, fordi kroppen svetter selv i vannet.