Co to jest ćwiczenie wodne?
Ćwiczenie wodne to ćwiczenia wykonywane w wodzie, zwykle w basenie, w celu wzmocnienia mięśni i zwiększania sprawności fizycznej. Ćwiczenia wodne są często chwalone, ponieważ są one niskie na stawach i kościach, więc często są stosowane do rehabilitacji po urazie. Istnieje wiele różnych sposobów ćwiczeń w wodzie i mogą oferować zarówno korzyści aerobowe, jak i siłowe, a także utratę masy ciała.
Jednym z najprostszych rodzajów ćwiczeń wodnych jest po prostu pływanie. Pływanie to ćwiczenie aerobowe, które również zwiększa siłę mięśni na całym ciele. Oprócz pływania, chodzenie wody i jogging wodny są również popularnymi ćwiczeniami wodnymi. Chodzenie lub jogging w wodzie zapewnia delikatny opór bez wywierania wpływu na stawy. Możliwe jest również jogging w głębokiej wodzie, bez dotknięcia dna basenu. Gdy ćwiczenia te stają się łatwiejsze, po prostu zwiększ prędkość lub czas spędzony na DOINg, aby zwiększyć trudność.
Wagi wodne to ciężary zaprojektowane do stosowania w basenie. Podnoszenie ciężarów pod wodą jest świetnym ćwiczeniem wodnym, ponieważ odporność wody sprawia, że jest jeszcze trudniejsza. Ponadto pasma oporowe lub kickboard są również przydatnymi narzędziami, które można użyć podczas ćwiczeń w basenie, aby zapewnić większy opór i różnorodne ćwiczenia. Aby znaleźć określone ćwiczenia, z którymi można użyć tych elementów, zapytaj instruktora na siłowni lub wyszukaj online.
Inną opcją ćwiczeń wodnych jest użycie strony puli. Można zawiesić bok basenu i delikatnie podnieść i opuścić, jak w zmodyfikowanym podciągnięciu. Woda ułatwia podnoszenie ciała, a jednocześnie nadaje ramionom trening. Kolejnym ćwiczeniem na bok basenu jest umieszczenie stóp płasko na boku basenu, a następnie unoszenie się na plecach, podnoszenie i opuszczanie ciała jak jan Sit-up. Może to być niezwykle trudne i skuteczne ćwiczenie.
Jedną z głównych korzyści dla ćwiczeń wodnych jest to, że samym aktem pozostania na powierzchni w puli jest ćwiczenie, nawet nie robienie niczego innego. Na siłowniach oferowane jest wiele zajęć z aerobiku wodnego lub możliwe jest niezależna praca w basenie. Ważne jest, aby mieć pewność, że ratownik jest zawsze na służbie. Równie ważne jest, aby zachować nawodnienie podczas ćwiczeń w basenie, ponieważ ciało poci się nawet w wodzie.