Vad är vattenlevande?
vattenlevande träning är träning som utförs i vattnet, vanligtvis i en pool, för att stärka musklerna och öka fysisk kondition. Vattenövning beröms ofta eftersom den är låg påverkan på lederna och benen, så det används ofta för rehabilitering efter en skada. Det finns många olika sätt att träna i vattnet och kan erbjuda både aeroba och styrkafördelar samt viktminskning.
En av de enklaste typerna av vattenlevande träning är bara simning. Simning är en aerob övning som också ökar muskelstyrkan över hela kroppen. Förutom simning är vattenvandring och vattenjogging också populära vattenlevande övningar. Att gå eller jogga i vatten ger ett mildt motstånd utan att påverka lederna. Det är också möjligt att jogga i djupt vatten, utan att fötterna ens rör vid botten av poolen. När dessa övningar blir enklare, ökar helt enkelt hastigheten eller tiden på tiden DOIng dem för att öka svårigheten.
Vattenvikter är vikter designade för användning i poolen. Att lyfta vikter under vattnet är en stor vattenlevande övning, eftersom motståndet i vattnet gör det ännu svårare. Dessutom är motståndsband eller kickboards också användbara verktyg som kan användas vid träning i poolen för att ge mer motstånd och en mängd olika övningar. För att hitta specifika övningar att använda dessa artiklar, fråga en instruktör på gymmet eller söka online.
Ett annat alternativ för vattenlevande träning är att använda sidan av poolen. Man kan hänga på sidan av poolen och försiktigt höja och sänka sig, som i en modifierad pull-up. Vattnet gör det lättare att lyfta kroppen, medan det fortfarande ger armarna ett träningspass. En annan övning för sidan av poolen är att placera fötterna platt mot sidan av poolen, sedan flyta på baksidan, höja och sänka kroppen som jagn en sit-up. Detta kan vara en extremt svår och effektiv övning.
En av de viktigaste fördelarna med vattenlevande träning är att bara själva handlingen att hålla sig flytande i en pool är träning utan att ens göra något annat. Det finns många aerobics -klasser som erbjuds på gym, eller det är möjligt att arbeta oberoende i poolen. Det är viktigt att vara säker på att en livräddare alltid är på tjänst. Det är lika viktigt att hålla sig hydratiserad när man tränar i poolen, eftersom kroppen svettas även i vattnet.