Cos'è l'esercizio acquatico?
L'esercizio acquatico è l'esercizio che viene eseguito nell'acqua, in genere in una piscina, allo scopo di rafforzare i muscoli e aumentare la forma fisica. L'esercizio acquatico è spesso elogiato perché è a basso impatto sulle articolazioni e sulle ossa, quindi viene spesso usato per la riabilitazione a seguito di una lesione. Esistono molti modi diversi per esercitare in acqua e possono offrire benefici aerobici e di forza, nonché perdita di peso.
Uno dei tipi più semplici di esercizio acquatico è solo nuotare. Il nuoto è un esercizio aerobico che aumenta anche la forza muscolare su tutto il corpo. Oltre al nuoto, la camminata d'acqua e il jogging dell'acqua sono anche esercizi acquatici popolari. Camminare o fare jogging in acqua fornisce una delicata resistenza senza avere alcun impatto sulle articolazioni. È anche possibile correre in acque profonde, senza che i piedi toccino il fondo della piscina. Man mano che questi esercizi diventano più facili, aumenta semplicemente la velocità o la durata del tempo trascorso doiper aumentare la difficoltà.
I pesi dell'acqua sono pesi progettati per l'uso in piscina. Sollevare pesi sott'acqua è un ottimo esercizio acquatico, perché la resistenza dell'acqua lo rende ancora più difficile. Inoltre, bande di resistenza o kickboard sono anche strumenti utili che possono essere utilizzati durante l'esercizio in piscina, per fornire maggiore resistenza e una varietà di esercizi. Per trovare esercizi specifici con cui utilizzare quegli articoli, chiedi a un istruttore in palestra o cerca online.
Un'altra opzione per l'esercizio acquatico è usare il lato della piscina. Si può appendere il lato della piscina e sollevarsi delicatamente e abbassarsi, come in un pull-up modificato. L'acqua rende più facile sollevare il corpo, pur dando alle braccia un allenamento. Un altro esercizio per il lato della piscina è posizionare i piedi piatti contro il lato della piscina, quindi galleggiare sul retro, sollevando e abbassando il corpo come in un sit-up. Questo può essere un esercizio estremamente difficile ed efficace.
Uno dei principali benefici per l'esercizio acquatico è che solo l'atto di rimanere a galla in una piscina è l'esercizio fisico, senza nemmeno fare nient'altro. Ci sono molte lezioni di aerobica dell'acqua offerte in palestra o è possibile lavorare in modo indipendente in piscina. È importante essere sicuri che un bagnino sia sempre in servizio. È altrettanto importante rimanere idratati quando si esercita in piscina, perché il corpo suda anche nell'acqua.