Wat is aquatische oefening?
Aquatische oefening is oefening die in het water wordt uitgevoerd, meestal in een pool, voor het versterken van spieren en het vergroten van de fysieke fitheid. Aquatische oefening wordt vaak geprezen omdat het weinig invloed heeft op de gewrichten en botten, dus het wordt vaak gebruikt voor revalidatie na een blessure. Er zijn veel verschillende manieren om in het water te oefenen en kunnen zowel aerobe- als krachtvoordelen bieden, evenals gewichtsverlies.
Een van de eenvoudigste soorten aquatische oefeningen is gewoon zwemmen. Zwemmen is een aerobe oefening die ook de spierkracht over het hele lichaam verhoogt. Naast zwemmen, zijn waterwandelen en waterjoggen ook populaire aquatische oefeningen. Wandelen of joggen in water biedt een zachte weerstand zonder enige impact op de gewrichten te hebben. Het is ook mogelijk om in diep water te joggen, zonder dat de voeten de bodem van het zwembad zelfs raken. Naarmate deze oefeningen eenvoudiger worden, verhoogt u eenvoudig de snelheid of de duur van de tijd doorgebracht Doing ze om de moeilijkheid te vergroten.
Watergewichten zijn gewichten die zijn ontworpen voor gebruik in het zwembad. Het tillen van gewichten onder water is een geweldige aquatische oefening, omdat de weerstand van het water het nog moeilijker maakt. Bovendien zijn weerstandsbanden of kickboards ook nuttige hulpmiddelen die kunnen worden gebruikt tijdens het sporten in het zwembad, om meer weerstand en een verscheidenheid aan oefeningen te bieden. Vraag een instructeur in de sportschool om specifieke oefeningen te vinden om specifieke oefeningen te gebruiken om die items te gebruiken of online te zoeken.
Een andere optie voor aquatische oefening is om de zijkant van het zwembad te gebruiken. Men kan aan de zijkant van het zwembad hangen en zichzelf voorzichtig opheffen en laten zakken, zoals in een aangepaste pull-up. Het water maakt het gemakkelijker om het lichaam op te tillen, terwijl de armen nog steeds een training geven. Een andere oefening voor de zijkant van het zwembad is om de voeten plat tegen de zijkant van het zwembad te plaatsen, dan op de achterkant te drijven, het lichaam op te heffen en te laten zakken als ikn een sit-up. Dit kan een extreem moeilijke en effectieve oefening zijn.
Een van de belangrijkste voordelen voor aquatische oefeningen is dat alleen de daad van het drijven in een zwembad oefening is, zonder zelfs maar iets anders te doen. Er zijn veel water -aerobicslessen aangeboden in sportscholen, of het is mogelijk om onafhankelijk in het zwembad te werken. Het is belangrijk om er zeker van te zijn dat een badmeester altijd in dienst is. Het is even belangrijk om gehydrateerd te blijven bij het sporten in het zwembad, omdat het lichaam zelfs in het water zweet.