O que é exercício aquático?
Exercício aquático é o exercício realizado na água, normalmente em uma piscina, para fins de fortalecimento dos músculos e aumentar a aptidão física. O exercício aquático é frequentemente elogiado porque é de baixo impacto nas articulações e ossos, por isso é frequentemente usado para reabilitação após uma lesão. Existem muitas maneiras diferentes de se exercitar na água e pode oferecer benefícios aeróbicos e de força, além de perda de peso.
Um dos tipos mais simples de exercício aquático é apenas nadar. A natação é um exercício aeróbico que também aumenta a força muscular em todo o corpo. Além de natação, caminhada de água e corrida de água também são exercícios aquáticos populares. Caminhar ou correr na água fornece uma resistência suave sem causar nenhum impacto nas articulações. Também é possível correr em águas profundas, sem que os pés tocem o fundo da piscina. À medida que esses exercícios se tornam mais fáceis, basta aumentar a velocidade ou o tempo gasto em doing para aumentar a dificuldade.
Pesos de água são pesos projetados para uso na piscina. Levantar pesos debaixo d'água é um ótimo exercício aquático, porque a resistência da água torna ainda mais difícil. Além disso, bandas de resistência ou chutes também são ferramentas úteis que podem ser usadas durante o exercício na piscina, para fornecer mais resistência e uma variedade de exercícios. Para encontrar exercícios específicos para usar esses itens, peça a um instrutor na academia ou pesquise online.
Outra opção para exercícios aquáticos é usar o lado da piscina. Pode-se pendurar na lateral da piscina e aumentar suavemente e se abaixar, como em um pull-up modificado. A água facilita a elevação do corpo, enquanto ainda dá aos braços um treino. Outro exercício para o lado da piscina é colocar os pés lisos contra o lado da piscina e depois flutuar nas costas, elevando e abaixando o corpo enquanto eun uma sessão. Este pode ser um exercício extremamente difícil e eficaz.
Um dos principais benefícios do exercício aquático é que o próprio ato de permanecer à tona em uma piscina é o exercício, sem fazer mais nada. Existem muitas aulas de aeróbica aquática oferecidas em academias, ou é possível trabalhar de forma independente na piscina. É importante garantir que um salva -vidas esteja sempre de plantão. É igualmente importante manter -se hidratado ao se exercitar na piscina, porque o corpo suge até na água.