水生運動とは何ですか？

水生運動は、筋肉を強化し、身体的フィットネスを増やす目的で、通常はプールで水上で行われる運動です。水生運動は、関節と骨に対する影響が少ないため、しばしば賞賛されるため、怪我後のリハビリテーションに頻繁に使用されます。水中で運動するにはさまざまな方法があり、好気性と強度の両方の利点、および減量の両方を提供できます。

最も単純な種類の水生運動の1つは、ただ泳ぐことです。水泳は、体全体にわたって筋力強度を高める有酸素運動です。水泳に加えて、ウォーキングとウォータージョギングも人気のある水生運動です。水中で歩くことやジョギングは、関節に影響を与えることなく穏やかな抵抗を提供します。また、足がプールの底に触れることなく、深海でジョギングすることも可能です。これらのエクササイズが容易になると、速度または時間の長さを増やすだけです難易度を高めるためにそれらをngします。

水の重量は、プールで使用するために設計された重量です。水中の重量を持ち上げることは、水の抵抗がさらに困難になるため、大きな水生運動です。さらに、レジスタンスバンドまたはキックボードは、プールでの運動中に使用できる便利なツールでもあり、より多くの抵抗とさまざまなエクササイズを提供します。これらのアイテムを使用する特定のエクササイズを見つけるには、ジムでインストラクターに尋ねるか、オンラインで検索してください。

水生運動のもう1つのオプションは、プールの側面を使用することです。プールの側面から垂れ下がって、修正されたプルアップのように、自分自身を優しく上げて下げることができます。水は体を持ち上げやすくなり、腕にワークアウトを与えます。プールの側面の別のエクササイズは、足をプールの側面に平らに置き、後ろに浮かび、私のように体を上げて下げますn席。これは非常に困難で効果的な運動になる可能性があります。

水生運動の主な利点の1つは、プールに浮かんでいるまさにその行為が、他のことさえ何もすることなく運動することであるということです。ジムで提供される多くの水エアロビクスクラスがあります。または、プールで独立して作業することができます。ライフガードが常に勤務していることを確認することが重要です。水の中でも体が汗をかくので、プールで運動するときは水分補給を維持することも同様に重要です。