Hvad er akvatisk øvelse?
akvatisk træning er træning, der udføres i vandet, typisk i en pool, med henblik på at styrke musklerne og øge fysisk kondition. Aquatic øvelse roses ofte, fordi den er lav effekt på samlingerne og knoglerne, så det bruges ofte til rehabilitering efter en skade. Der er mange forskellige måder at træne i vandet på og kan tilbyde både aerobe og styrkefordele såvel som vægttab.
En af de enkleste typer akvatisk træning er bare svømning. Svømning er en aerob øvelse, der også øger muskelstyrken over hele kroppen. Foruden svømning er vandvandring og vandjogging også populære akvatiske øvelser. At gå eller jogge i vand giver en blid modstand uden at have nogen indflydelse på leddene. Det er også muligt at jogge i dybt vand, uden at fødderne endda rører ved bunden af poolen. Efterhånden som disse øvelser bliver lettere, skal du blot øge hastigheden eller længden af den brugte tid DOIng dem for at øge vanskeligheden.
Vandvægte er vægte designet til brug i poolen. At løfte vægte under vand er en stor akvatisk øvelse, fordi vandets modstand gør det endnu vanskeligere. Derudover er modstandsbånd eller kickboards også nyttige værktøjer, der kan bruges under træning i poolen, til at give mere modstand og en række øvelser. For at finde specifikke øvelser, som du kan bruge disse varer, skal du spørge en instruktør på gymnastiksalen eller søge online.
En anden mulighed for akvatisk træning er at bruge siden af poolen. Man kan hænge ud af siden af poolen og forsigtigt hæve og sænke sig selv som i en modificeret pull-up. Vandet gør det lettere at løfte kroppen, mens den stadig giver armene en træning. En anden øvelse til siden af poolen er at placere fødderne fladt mod siden af poolen, derefter flyde på bagsiden, hæve og sænke kroppen som jegn en sit-up. Dette kan være en ekstremt vanskelig og effektiv øvelse.
En af de største fordele ved akvatisk træning er, at netop selve handlingen med at forblive flydende i en pool er træning uden engang at gøre noget andet. Der er mange vand -aerobic -klasser, der tilbydes på fitnesscentre, eller det er muligt at arbejde uafhængigt i poolen. Det er vigtigt at være sikker på, at en livredder altid er på vagt. Det er lige så vigtigt at forblive hydreret, når man træner i poolen, fordi kroppen sveder selv i vandet.