Was ist aquatische Übung?
aquatisches Training ist Training, die im Wasser, typischerweise in einem Pool, zur Stärkung der Muskeln und der Erhöhung der körperlichen Fitness durchgeführt wird. Wasserübungen werden oft gelobt, da sie die Gelenke und Knochen nur gering auswirkt, sodass sie nach einer Verletzung häufig zur Rehabilitation verwendet wird. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, um im Wasser zu trainieren, und kann sowohl aerobische als auch Kraftvorteile sowie Gewichtsverlust bieten.
Eine der einfachsten Arten von Wasserübung ist nur das Schwimmen. Schwimmen ist eine aerobe Übung, die auch die Muskelkraft über den gesamten Körper erhöht. Neben dem Schwimmen sind auch Wasserwander- und Wasserjoggen beliebte Wasserübungen. Das Gehen oder Joggen in Wasser sorgt für einen sanften Widerstand, ohne dass die Gelenke wirken. Es ist auch möglich, in tiefem Wasser zu joggen, ohne dass die Füße den Boden des Pools berühren. Wenn diese Übungen einfacher werden, erhöhen Sie einfach die Geschwindigkeit oder die Zeitdauer, die DOI verbracht hatng sie, um die Schwierigkeit zu erhöhen.
Wassergewichte sind Gewichte, die für die Verwendung im Pool ausgelegt sind. Das Heben von Gewichten unter Wasser ist eine große Wasserübung, da der Widerstand des Wassers es noch schwieriger macht. Darüber hinaus sind Widerstandsbänder oder Kickboards auch nützliche Werkzeuge, die beim Training im Pool verwendet werden können, um mehr Widerstand und eine Vielzahl von Übungen zu bieten. Um spezifische Übungen zu finden, mit denen diese Artikel verwendet werden können, fragen Sie einen Ausbilder im Fitnessstudio oder suchen Sie online.
Eine weitere Option für Wasserübung besteht darin, die Seite des Pools zu verwenden. Man kann sich von der Seite des Pools hängen und sich vorsichtig anheben und sich selbst senken, wie in einem modifizierten Klimmzug. Das Wasser erleichtert es, den Körper zu heben, und gibt den Armen dennoch ein Training. Eine weitere Übung für die Seite des Pools besteht darin, die Füße flach gegen die Seite des Pools zu legen und dann auf der Rückseite zu schweben, den Körper zu erheben und zu senken, wie ichn ein Sit-up. Dies kann eine äußerst schwierige und wirksame Übung sein.
Einer der Hauptvorteile für die Wasserübung ist, dass nur der Akt des Aufenthalts in einem Pool trainiert ist, ohne etwas anderes zu tun. Es gibt viele Wasser -Aerobic -Kurse, die in Fitnessstudios angeboten werden, oder es ist möglich, unabhängig im Pool zu arbeiten. Es ist wichtig sicher, dass ein Rettungsschwimmer immer im Dienst ist. Es ist ebenso wichtig, beim Training im Pool hydratisiert zu bleiben, da der Körper auch im Wasser schwitzt.